首先咔咔響也叫彈響，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔響，這屬于一種生理性的彈響?？梢园l(fā)生生理性彈響的部位有很多，有手指、脖子、膝蓋等。這種生理性的彈響是正常的，與疾病無關。

　　訓練上我們可以這樣：

　　1.除了運動之前的準備活動之外，親還可以嘗試進行原地高抬腿運動，這樣可以充分活動膝關節(jié)。

　　2.腿部肌肉的柔韌性也是需要訓練的?？梢栽谟柧毢蠹皶r用泡沫軸來把大腿的內(nèi)側(cè)、外側(cè)、前側(cè)和后側(cè)都拉伸放松一下。

　　3.深蹲的時候不要由著慣性讓身體去伸直，而是要集中精神的去控制肌肉來進行運動。精力越集中，膝蓋越不容易響。

　　4.深蹲的動作一定要深，讓髖關節(jié)低于膝關節(jié)。屁股往后坐，重心靠后。

　　如果是深蹲關節(jié)響，可以考慮是病理性的，彈響的產(chǎn)生涉及到關節(jié)腔以及關節(jié)腔中的關節(jié)液。關節(jié)腔內(nèi)為負壓，關節(jié)腔有穩(wěn)定關節(jié)結(jié)構的作用。而關節(jié)液則有潤滑的作用。在屈折關節(jié)的時候，拉力會超過關節(jié)腔的負壓，因此出現(xiàn)一個腔隙。由于腔隙的存在，導致四周的氣體快速的進到這兒，并與關節(jié)液一起發(fā)生震動，導致發(fā)出咔咔的聲音。

　　需要注意的是，深蹲站起來的時候，如果也有聲響，說明關節(jié)有磨損。有無菌性炎癥的產(chǎn)生，一旦磨損的次數(shù)多了，就會導致疾病的發(fā)生，關節(jié)也會退變，長期會形成關節(jié)炎。所以在深蹲時膝蓋會咔咔響的人要多留意了。

　　針對這種情況建議在鍛煉時注意鍛煉的姿勢和頻率，同時要補充足夠的營養(yǎng)，比如奶制品、豆制品、鈣。也可以貼敷消痛貼來進行養(yǎng)護治療。