輪胎可以用來做很多訓(xùn)練，目前健身房一般用來做功能性訓(xùn)練，通過掄翻滾砸來鍛煉肌肉的爆發(fā)力，肢體協(xié)調(diào)性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

　　首先輪胎訓(xùn)練屬于一種復(fù)合型訓(xùn)練，動(dòng)用了幾乎所有大肌肉群的訓(xùn)練，翻滾它的時(shí)候比較像硬拉，站姿推舉，坐姿推胸，用到了我們的腿部股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三頭肱二頭等大多數(shù)需要鍛煉到的肌肉。

　　另外增強(qiáng)核心肌群，通過訓(xùn)練找到自身的不足，比如左右兩側(cè)肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收緊腰部挺直，以及手腕的保護(hù)，身體沒收緊的情況下腹壓不夠，讓我們得脊柱受傷就得不償失了。

　　而左右掄它的時(shí)候，則更偏向于腹部，下背部肌肉，同樣需要核心收緊，左右觀察一下，沒人再掄[奸笑](開個(gè)玩笑)選取合適的重量，避免不必要的損傷。

　　還有一種訓(xùn)練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會(huì)有參與，一般綜合格斗運(yùn)動(dòng)員拳擊愛好者使用較多，注意事項(xiàng)同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒有損壞，有殘缺的部分。

　　輪胎訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，不建議新手體質(zhì)較弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，臥推增加自身力量肌肉質(zhì)量后后再開始訓(xùn)練。

　　翻輪胎訓(xùn)練

　　翻輪胎訓(xùn)練是一個(gè)全身性的綜合訓(xùn)練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力!

　　起始動(dòng)作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

　　抬高：抬高的要領(lǐng)與高翻(Power Clean)相同：

　　持續(xù)性動(dòng)作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動(dòng)力量要大。當(dāng)向上抬起的動(dòng)作開始之后，應(yīng)該爭(zhēng)取使膝和髖部達(dá)到充分伸展，同時(shí)肘部伸展，正如硬拉一樣。

　　身體應(yīng)該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點(diǎn)。

　　髖與膝的伸展完成之后，應(yīng)該迅速抬起一側(cè)的膝部，頂住輪胎側(cè)面，同時(shí)髖部稍微下落，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動(dòng)不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。

　　最后，雙手應(yīng)該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

　　建議從小一點(diǎn)的輪胎開始訓(xùn)練，你可以用次數(shù)或秒數(shù)來計(jì)算皆可，可以是20秒或10次!，每組之間休息1分鐘，然后重復(fù)3~5個(gè)循環(huán)!