平時(shí)在家應(yīng)該如何健身
隨著生活水平的提高,我們開始注重我們的身材了,然后健身這個(gè)詞就會(huì)在我們周圍經(jīng)常出現(xiàn),說到健身,我們大腦中出現(xiàn)的就是健身房、私教等…
當(dāng)大家這樣想的時(shí)候,怎么不想到我們每天呆的地方——家,其實(shí)大家在家也可以照樣健身,效果一點(diǎn)都不賴的。在大家日常的生活中,肯定有過自己健身的小方法,高抬腿、開合跳等等。
這些如果住樓房的就有些不太適用了,所以我們就要去開發(fā)更好的方法,讓我們既能鍛煉身體還不會(huì)影響別人,很幸運(yùn),接下來就要分享給大家一些實(shí)用的方法啦。
首先我要說的第一種方法—— 原地登山,這個(gè)大家盡可能做四組,每組二十次,開始時(shí)是板式,讓身體處于一條線上,左右快速交替,如果初學(xué)可以慢一些,將腳抬向你的手,用力去交替腿的位置,就像登山跑一樣,我們可以幻想著自己正在登山,而登山就是要先向前邁出左腿,我們做的幅度大一些,將腿彎曲并將其置于腹部上側(cè),快速吸氣,前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置(切記是同時(shí)),就這樣循環(huán)做下去。
然后第二種方法——腹肌撕裂,這個(gè)每天四組,每次十個(gè)。先平躺在瑜伽墊或地毯上,這個(gè)動(dòng)作首先要將你的雙腳離地,雙手伸直,然后屈膝,抬起上身,用手嘗試著去尋找你的腳尖,返回時(shí)不能休息,當(dāng)你的后背碰觸到地面時(shí),將雙腿迅速繃直抬起,雙臂繼續(xù)伸直,讓他們在中間碰觸,接下來返回,后背碰觸到地面時(shí),上身就開始抬起,雙臂依然伸直,同時(shí)雙腿分開,雙臂去尋找地面,然后重復(fù)上面的動(dòng)作。
第三種方式——開合俯臥撐,四組,每組二十次,大家知道深蹲嗎?它就建立在深蹲的基礎(chǔ)上,在深蹲的基礎(chǔ)上同時(shí)將雙手放在你身前的地板上,將腿向后伸展,在這時(shí),做出俯臥撐的動(dòng)作,然后將腿收回,然后繼續(xù)深蹲姿勢,并且用胳膊發(fā)力撐起身軀,將雙手抬過頭頂,并以深蹲姿勢開始起跳,達(dá)到你自己的極限,這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,可以依據(jù)自己的身體條件去適應(yīng)。
最后的一種方式——側(cè)板式屈膝,一開始以山式站立,身體向前彎曲,讓你們的雙手放在地面上,雙腿向后60到75厘米,整個(gè)身體向一側(cè)傾斜,大家需要僅靠右手和右腳保持平衡(這個(gè)時(shí)候要記得保護(hù)自己),右腳外側(cè)應(yīng)牢牢地放在地面上,保持平衡半分鐘左右,做的過程中雙臂、雙腿繃直,保持好平穩(wěn)的呼吸。
剛開始練起來的時(shí)候,大家有可能堅(jiān)持不了那么多,大家不用著急,我們可以隨著練習(xí)的次數(shù)逐漸增加,一步一步來,讓我們的身體去逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度,要相信,只要付出汗水和努力,沒有大家做不到的。
在家里健身也比較方便,需要注意是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況來些運(yùn)動(dòng),從少到多,慢慢提升自己的運(yùn)動(dòng)量,中間休息時(shí)間也慢慢變少。就比如:一開始從每十個(gè)俯臥撐一組,中間休息五六分鐘,一小時(shí)做四組,慢慢后面每十五個(gè)一組到二十個(gè)一組,中間休息五分鐘。仰臥起坐每二十個(gè)一組,中間休息三分鐘,到每三十個(gè)一組,每次健完身拉伸一下身體,一般先做一兩個(gè)星期后在試著提升,休息要注意好,水要多喝,不要做到每次身體累到透支,這樣沒用反而對身體不好,如果覺得不適趕緊停止下來,對于健身不要著急,一般下午四五點(diǎn)鐘最適合運(yùn)動(dòng)的,做完運(yùn)動(dòng)不要馬上覺得很多汗去洗澡。
看到這大家是不是覺得不用出家門我們也會(huì)擁有美麗的身材,健康的體魄。