幾乎所有的文章都在強(qiáng)調(diào)核心肌肉的重要性，但你反問(wèn)一句核心肌肉是那些肌肉?通常情況下對(duì)方會(huì)懵逼。很多人認(rèn)為腹部就是核心，也有人認(rèn)為核心就是腰，事實(shí)上核心肌群是對(duì)所有能夠穩(wěn)定脊柱、骨盆、肩帶的肌群的總稱，一句話簡(jiǎn)單概括：核心肌群是動(dòng)作時(shí)維持身體穩(wěn)定的肌群。

　　核心肌群鍛煉，首先要明白核心肌群的含義。核心肌群指的是身體包括腹肌在內(nèi)前后環(huán)繞著我們身體的肌肉，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

　　核心肌群，負(fù)責(zé)身體朝各個(gè)方向進(jìn)行彎曲以外，還負(fù)責(zé)著保護(hù)脊椎。訓(xùn)練時(shí)，負(fù)責(zé)身體保持一定穩(wěn)定性，給予身體最大的支撐能力和平衡力;日常生活中，即使是走路跑步，也是核心肌群在發(fā)揮作用。

　　核心的重要性在我看來(lái)有兩點(diǎn)：

　　1、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，最近的世界杯如火如荼的進(jìn)行著，看球的各位，注意到在拼搶的過(guò)程中，激烈的身體接觸甚至連拉帶拽，這個(gè)時(shí)候核心力量的作用就體現(xiàn)出來(lái)了，保證技術(shù)動(dòng)作基本不變形，反之如果核心力量相差甚大，放心傳球都有可能傳不出來(lái)。王永珀的身材被臺(tái)灣媒體取笑為白斬雞，王永珀反擊稱要做當(dāng)紅辣子雞，吃瓜群眾看來(lái)王的身材確實(shí)是說(shuō)不過(guò)去。再說(shuō)籃球，對(duì)抗更加強(qiáng)烈，每一次的上籃、扣籃都需要良好的核心支撐，詹姆斯和威少的核心力量歷來(lái)是很值得稱道的。

　　2、減少運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于對(duì)抗等原因會(huì)出現(xiàn)身體晃動(dòng)、脊椎扭曲等情況，此時(shí)擁有良好核心就會(huì)很好的減少傷病發(fā)生。舉個(gè)健身的例子，深蹲過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)核心力量不足導(dǎo)致站立過(guò)程中身體晃動(dòng)的情況，這對(duì)于脊椎和腰的傷害非常大，所以通常教練會(huì)在帶你學(xué)習(xí)深蹲前進(jìn)行核心強(qiáng)化，插一句：那些直接帶你深蹲的教練們你要留意一下，別被賣了還替人數(shù)錢。

　　核心力量如何訓(xùn)練，一句話通過(guò)維持身體穩(wěn)定的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，向大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，

　　1、側(cè)平板

　　2、 單腿臀橋

　　3、平板支撐

　　4、山羊挺身

　　最后再補(bǔ)充一點(diǎn)，復(fù)合動(dòng)作對(duì)于增強(qiáng)核心力量意義重大，深蹲、硬拉這兩個(gè)動(dòng)作，一次能夠募集大量肌群，非常符合核心力量訓(xùn)練的原則：通過(guò)維持身體穩(wěn)定獲得維持身體穩(wěn)定的能力，尤其是大重量深蹲訓(xùn)練對(duì)于核心力量的提升非常有效。