不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) >

最科學(xué)的練腿方法技巧

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  腿部訓(xùn)練是一個(gè)健身愛好者必須訓(xùn)練的動(dòng)作,腿部的訓(xùn)練會(huì)運(yùn)用到很多的健身器材,這些包括杠鈴,固定器械,啞鈴等,對于你的腿部能讓訓(xùn)練帶來效果,那你就需要去完善你的腿部訓(xùn)練計(jì)劃,做到訓(xùn)練上周密而又精密,最終這樣才能讓你的訓(xùn)練練出效果。

  深蹲是必須的腿部訓(xùn)練動(dòng)作,除此之外,很多固定架也是針對于腿部肌肉訓(xùn)練的,當(dāng)你完成了腿部深蹲訓(xùn)練,就需要從一系列固定器械繼續(xù)進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

  但是有些時(shí)候,健身房器材有限,缺少一定的器材就會(huì)不能滿足我們對于訓(xùn)練的需求了,這時(shí)候,我們就需要其他訓(xùn)練所替代來繼續(xù)進(jìn)行腿部訓(xùn)練,這些訓(xùn)練,一樣會(huì)給你帶來一定的訓(xùn)練效果。

  酒杯深蹲

  啞鈴深蹲的訓(xùn)練動(dòng)作和杠鈴深蹲如出一轍,同樣是以腿部股四頭肌為目標(biāo)肌肉群的訓(xùn)練動(dòng)作,訓(xùn)練簡單易學(xué),訓(xùn)練時(shí),站立,雙手抓住啞鈴,向下深蹲,保持背部挺直,蹲至膝蓋彎曲為直角,臀部與膝蓋統(tǒng)一高度位置。如果你感到深蹲強(qiáng)度較大,難以適應(yīng),可以利用這樣的方法進(jìn)行腿部訓(xùn)練,給腿部慢慢適應(yīng)發(fā)力過程。

  啞鈴弓步蹲

  啞鈴弓步蹲是一個(gè)既可以訓(xùn)練腿部肌肉,也可以訓(xùn)練到臀部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作,這樣的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練四頭肌的肌肉群,在訓(xùn)練時(shí),需要規(guī)范腳尖和腳踝和動(dòng)作規(guī)范,弓步站立,手持啞鈴,后退下蹲,下蹲至膝蓋即將接觸地面,腳尖大概接近呈直角。訓(xùn)練上,雙腿交替進(jìn)行,集中注意力。

  貼墻深蹲

  一些動(dòng)作可以達(dá)到訓(xùn)練腿部肌肉力量和爆發(fā)性的目的,但是,這個(gè)動(dòng)作可以做到訓(xùn)練你腿部肌肉耐力性作用。當(dāng)然,還可以練就你身體更高的平衡性,除此之外,還可以改善你的肌肉松弛下垂,從而達(dá)到塑形的目的,訓(xùn)練時(shí),僅僅需要背部貼切墻壁,雙腿屈膝,臀部與膝蓋同高,力爭每組訓(xùn)練能堅(jiān)持最長時(shí)間。

  杠鈴弓步蹲

  杠鈴弓步蹲的原來也和啞鈴弓步蹲一樣,但是這樣的訓(xùn)練能夠帶來更大的訓(xùn)練強(qiáng)度,如果你覺得前面的訓(xùn)練強(qiáng)度太小,不足以激發(fā)你的肌肉潛力,那么這樣的訓(xùn)練是你更好的抉擇,但是在訓(xùn)練上不建議選擇較大的重量,選擇適當(dāng)?shù)慕M數(shù)和次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,以免造成不必要的損傷。

  半蹲縱跳

  如果你已經(jīng)練習(xí)了上述的各種訓(xùn)練,不妨再來試試半蹲縱跳訓(xùn)練技巧,練習(xí)這樣的訓(xùn)練,不僅僅是能夠讓腿部肌肉有所訓(xùn)練,也能夠提高你的彈跳力,不僅如此,因?yàn)檫@樣的訓(xùn)練和跳繩一樣可以互為有氧訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程當(dāng)中可以消耗更多的能量,并且能夠消耗脂肪,可以說是一舉多得的訓(xùn)練。

  對于像這些不靠固定器械就可以進(jìn)行的腿部訓(xùn)練,還有多種進(jìn)行的方式,在訓(xùn)練上,不必拘泥于此,多多擴(kuò)展,你能學(xué)到很多種可以訓(xùn)練到腿部肌肉的訓(xùn)練,最終讓你成為真正的健身大神。

4013862