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簡單有效的健身方法技巧

時間: 曾揚1167 分享

  現在人們的養(yǎng)生意識越來越強了,養(yǎng)生方法也是層出不窮,比如說散步,太極,瑜伽等等,但是不同的年齡階段運動方式也是不一樣的,比如說老年人就不要做太劇烈的運動,現在給大家介紹一種特別簡單且非常有效的健身方法――抬腳,效果非常好哦。

  在高抬腳時,因內臟全身運作,心理生理調適正常,何來睡眠障礙癥?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加,這是健康的表現。

  激發(fā)意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障礙,達到流汗的過程,發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久,活的愈久。

  一種特別簡單且非常有效的健身方法――抬腳

  方法:

  1、平躺床上,床不可太軟,雙手重迭輕放在丹田,雙腿并攏;

  2、將腿抬起向天,然后大腿保持不動,小腿下垂,與大腿成90度,腳板向墻;

  3、保持這個動作15分鐘。

  在做高抬腳前后,均需各喝300毫升的溫開水,心平氣和,保持輕松,自然呼吸,不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。同時如果經常做做高抬腿,對于晚上經常起夜的朋友也有非常顯著的效果的,可以去試一下的,這樣可以半夜不用起床小便,一覺睡到天亮!

  這是一個患者的親身體驗,一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便,幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高抬腳”以后,再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘,分開三次做。

  做的具體方法是:

  1、開始“高抬腳”后,心中默數二百下,然后把腳放下放平,在心中默數一百下作為休息;

  2、之后馬上第二次“高抬腳”,心中默數二百下,再放下腳休息默數一百下;

  3、第三次“高抬腳”,默數二百下就完成了。

  在這里需要提醒大家的時候,在做這項運動的時候,尤其是對于不經常運動的朋友,會出現小腿發(fā)酸發(fā)麻的感覺,大家不要太在意,這些都是屬于正常的現象的,只有堅持下去,不間斷,這些現象就會慢慢的消失的,這種特別簡單且非常有效的健身方法――抬腳,大家做起來吧。

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