現在人們的養(yǎng)生意識越來越強了，養(yǎng)生方法也是層出不窮，比如說散步，太極，瑜伽等等，但是不同的年齡階段運動方式也是不一樣的，比如說老年人就不要做太劇烈的運動，現在給大家介紹一種特別簡單且非常有效的健身方法――抬腳，效果非常好哦。

　　在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙癥?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

　　激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

　　一種特別簡單且非常有效的健身方法――抬腳

　　方法：

　　1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏;

　　2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻;

　　3、保持這個動作15分鐘。

　　在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。同時如果經常做做高抬腿，對于晚上經常起夜的朋友也有非常顯著的效果的，可以去試一下的，這樣可以半夜不用起床小便，一覺睡到天亮!

　　這是一個患者的親身體驗，一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高抬腳”以后，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

　　做的具體方法是：

　　1、開始“高抬腳”后，心中默數二百下，然后把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息;

　　2、之后馬上第二次“高抬腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下;

　　3、第三次“高抬腳”，默數二百下就完成了。

　　在這里需要提醒大家的時候，在做這項運動的時候，尤其是對于不經常運動的朋友，會出現小腿發(fā)酸發(fā)麻的感覺，大家不要太在意，這些都是屬于正常的現象的，只有堅持下去，不間斷，這些現象就會慢慢的消失的，這種特別簡單且非常有效的健身方法――抬腳，大家做起來吧。