下腹部和腰兩側(cè)的贅肉是最難減掉的，很多人雖然有比較平滑些小腹，但一座下來(lái)，肚子上依然也會(huì)出現(xiàn)一堆贅肉，包括一些健身教練，別看腹肌挺有形，那是我們大多數(shù)時(shí)候看到的狀態(tài)是他們?cè)谑崭?，肌肉緊張狀態(tài)下的情形，說(shuō)白了，都在那兒繃著呢，當(dāng)然，時(shí)刻保持腹肌的緊張狀態(tài)也是鍛煉腹肌的一種方法，但當(dāng)完全放松的時(shí)候也一樣也會(huì)捏出些贅肉來(lái)，所以絕大多數(shù)人很難擁有僅有一次薄皮，像健美運(yùn)動(dòng)員那樣完美的腰腹肌肉，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，能有一個(gè)平滑結(jié)實(shí)的小腹其實(shí)就已經(jīng)很完美了。

　　通常說(shuō)到減腰腹的贅肉會(huì)有這么幾種回答，一種上來(lái)就是虐腹，這真不是什么靠譜的回答。一種控制飲食，無(wú)氧力量訓(xùn)練和有氧減脂訓(xùn)練相結(jié)合，這是比較靠譜，切實(shí)可行的方法，絕大多數(shù)人也都才用這種方法。還有就是制定一份健康的飲食食譜，有氧減脂訓(xùn)練配合針對(duì)腰腹部的肌肉力量訓(xùn)練，這基本上得需要有專門(mén)的健身教練來(lái)給制定飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃，一般人挺難獨(dú)自完成的，但專業(yè)教練不會(huì)免費(fèi)回答全都告訴你。

　　作為一個(gè)對(duì)健身挺感興趣的愛(ài)好者，那下面我就主要從有氧和無(wú)氧兩個(gè)方面來(lái)介紹一下減腹部贅肉的方法。

　　1，有氧運(yùn)動(dòng)就不多說(shuō)了，減肥，減脂必不可少的運(yùn)動(dòng)，鍛煉方法也不必多說(shuō)，大家都明白是怎么回事。

　　2，有針對(duì)性的腰腹部肌肉鍛煉

　　腹直肌的鍛煉其實(shí)只需要一兩卷腹的動(dòng)作就就可以了，仰臥起做或者卷腹就可以。

　　腹斜肌的鍛煉其實(shí)也不用搞那么多花樣，側(cè)身卷腹，旋轉(zhuǎn)卷腹就可以。

　　腹橫肌鍛煉最經(jīng)典有效的方法是腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在瑜伽和普拉提中常用的動(dòng)作，對(duì)姿勢(shì)沒(méi)有具體要求，主要就是一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，呼氣的時(shí)候放松腹部，像把拉緊的皮筋松開(kāi)的那種感覺(jué)，讓肚皮彈出去，吸氣的收緊腹部，讓肚皮靠向背部，這是一個(gè)腹部呼氣的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持胸腔不動(dòng)，胸部收縮呼吸的話就起不到鍛煉的效果了，在做吸氣動(dòng)作的時(shí)候，要盡量保持腹部靠向背部，也就是要有拉腹的感覺(jué)，并且要保持住這種拉腹的動(dòng)作三,四十秒，如果堅(jiān)持不了這么久，就循序漸進(jìn)地練。

　　腹部呼吸運(yùn)動(dòng)，腹橫肌的鍛煉其實(shí)緊致小腹的最佳方法。如果對(duì)腹肌形狀并不是有那么完美的要求，只是希望有個(gè)平滑的小腹的話完全也不用那么辛苦地去虐腹，只需堅(jiān)持做有氧減脂運(yùn)動(dòng)和腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到目的。