愛運動的人都知道，深蹲主要是鍛煉下肢肌肉力量的動作，還可以有效地發(fā)展腰腹力量和核心基礎(chǔ)力量。身體的支撐主要靠腿部，只有強(qiáng)大的腿部肌肉力量，這輩子我們的腿為我們默默奉獻(xiàn)的。

　　其實，并不是只有職業(yè)的運動員才需要進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，經(jīng)常進(jìn)行腿臀部肌肉強(qiáng)化對每個人都是非常重要的。應(yīng)該如何進(jìn)行有效的腿部力量訓(xùn)練呢?徒手深蹲就是一個很不錯的動作，沒有場地和時間上的限制，在家閑時就可以練起來。

　　下面給大家分享一個徒手深蹲的訓(xùn)練，每組深蹲30次，完成一組休息45秒，一天進(jìn)行8組訓(xùn)練，一共240次徒手深蹲，隔2-3天進(jìn)行一次訓(xùn)練。

　　為什么每個人都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練呢?到底對人體有哪些好處?

　　1. 深蹲的目的非常明確，它主要就是為了提高我們腿部的力量。

　　2.對于女性來說，深蹲可以打造完美的蜜桃臀型;對于男性來說，深蹲可以促進(jìn)男性激素的分泌，給妻子一個滿意的答案。

　　3. 深蹲有利于刺激全身肌肉的增長速度，促進(jìn)睪酮素的分泌讓肌肉增長更快。

　　4. 訓(xùn)練腰背力量扛起整個家庭，可以有效地幫助大家提高核心基礎(chǔ)力量。

　　5. 人們常說人老腿先老，深蹲可以延緩衰老，一雙好腿，能夠讓我們做更多的事。