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仰臥起坐會導(dǎo)致腰疼嗎

時間: 彥剛1197 分享

  仰臥起坐是一項很常見的運(yùn)動方式,做起來很方便,并且還有不少人將仰臥起坐當(dāng)做一項可以減肥瘦腰的運(yùn)動,那么作為一個依靠腰腹力量的運(yùn)動,仰臥起坐會不會有危害呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧。

  仰臥起坐會導(dǎo)致腰疼嗎

  可能很多人在做過仰臥起坐之后都會有腰疼的感覺,一般來說這是由于長期不運(yùn)動而導(dǎo)致的正?,F(xiàn)象,但如果情況嚴(yán)重的話大家還是要及時就醫(yī)。

  腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作,例如下腰,有利于腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說,仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

  般從肌肉鍛煉的角度來說,仰臥起坐的鍛煉部位是上腹,腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實(shí)基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動,這樣對腹部刺激連續(xù),能夠減少慣性運(yùn)動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發(fā)力,身體不要過于后仰,另外就是要把注意力集中到腰會腹肌,這樣就能減少腰背受力。

  仰臥起坐會不會傷腰

  一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的,但是錯誤的鍛煉方式卻有可能導(dǎo)致腰部受傷。

  仰臥起坐對腰部是有一定的影響的,一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損,臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數(shù)量可能會加劇屈肌鏈緊張,這容易傷害到背部,長時間會給脊柱造成壓力,因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響,所以建議不要單獨(dú)做仰臥起坐,有必要要注意配合做一些有氧運(yùn)動、平板支撐、側(cè)平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)性鍛煉,逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù),慢慢進(jìn)行仰臥起坐,注意仰臥起坐的動作及要領(lǐng),進(jìn)而確保其鍛煉效果。

  因?yàn)樵S多人在做仰臥起做時只顧起身,卻忘了下落時的控制,在躺下后背部是完全放松的狀態(tài),腰部會出現(xiàn)凹槽,在生理學(xué)上叫“骨盆前傾”,而骨盆前傾很可能導(dǎo)致腰痛或損傷。另外,仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大,加上許多人腰腹力量不夠,為了達(dá)到次數(shù),起身時會依靠慣性,這也會對腰椎造成損傷,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷,其實(shí)仰臥起坐對腹肌的刺激也并不是特別好,許多人做完仰臥起坐后,大腿前側(cè)比腹肌更酸更累,所以現(xiàn)在許多健身者已經(jīng)舍棄了仰臥起坐。

  做仰臥起坐腰疼怎么辦

  1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,頭部可配合前傾后仰。

  2、兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

  3、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

  4、取坐位,以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點(diǎn)按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

  5、兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針各36圈。

  6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。

  8、每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

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