循環(huán)訓(xùn)練是一種使用肌力訓(xùn)練來(lái)挑戰(zhàn)能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練概念，包含了許多訓(xùn)練動(dòng)作，從自由重量到機(jī)械式阻力訓(xùn)練和徒手肌力訓(xùn)練都能夠拿來(lái)設(shè)計(jì)成課表，做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有循環(huán)訓(xùn)練的意識(shí)。

　　在設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練的課表有三種基本的組合方式

　　一、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲(深蹲或單腳蹲等)或髖主導(dǎo)的動(dòng)作(硬拉或RDL等)

　　3.上肢推

　　二、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髖主導(dǎo)的動(dòng)作

　　三、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髖主導(dǎo)的動(dòng)作

　　5.腹部核心訓(xùn)練