對于辦公一族來說，經常坐著對著電腦是比較傷頸椎的，下面介紹幾種保護頸椎的方法，希望對您有所幫助。

　　保護頸椎的做法

　　仙鶴點頭

　　類似于麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢(立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰)。

　　練習時，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。

　　犀牛望月

　　類似于麥氏抬頭拉頸。預備姿勢同“仙鶴點頭”。

　　練習時，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預備姿勢，呼吸一次做一個動作。

　　金龜擺頭

　　類似于麥氏側彎頸椎。預備姿勢同“仙鶴點頭”。

　　練習時，頭頸向左側彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預備姿勢。頭頸向右側彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

　　金龍回首

　　預備姿勢同“仙鶴點頭”。

　　練習時，頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。

　　以上四個動作按節(jié)律反復進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍(按做操口令)。每日可進行1次～2次。

　　手法按摩

　　手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環(huán)，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用，從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進行，按摩范圍應包括整個頸部及病側肩背部，對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

　　佩戴頸圍領

　　可按需選用頸圍領或頸托，可起制動和保護作用。有助于組織的修復和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時進行，可鞏固療效，防止復發(fā)。但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關節(jié)僵硬，不利于頸椎病的康復，故一般僅在頸椎病急性發(fā)作時使用。頸圍領和頸托對癥狀的減輕有一定幫助，但頸圍領的高度必須合適，以保持頸椎處于中立位為宜。若由于頸部損傷所致則可應用前面寬、后面窄的頸托，使頸部處于輕度后伸位，以利于頸部損傷組織的修復。

　　頸椎牽引

　　頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。