可能你學習工作之余，也不想出去外面健身房健身了，下面分享幾個比較合理的健身計劃供在家里健身的朋友參考，按照這個計劃三個月可以打造出好身材，擁有好看結實的肌肉。

　　適合在家里健身的方法

　　俯臥撐(20個一組，做4組)

　　鍛煉主要部位：胸部

　　動作過程：

　　雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節(jié)微屈。

　　仰臥起坐(30個一組，做3組)

　　鍛煉主要部位：腹部

　　動作過程：

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿并攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，上半身垂直地面就可以，然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進行。