可能你學(xué)習(xí)工作之余，也不想出去外面健身房健身了，下面分享幾個(gè)比較合理的健身計(jì)劃供在家里健身的朋友參考，按照這個(gè)計(jì)劃三個(gè)月可以打造出好身材，擁有好看結(jié)實(shí)的肌肉。

　　適合在家里健身的方法

　　俯臥撐(20個(gè)一組，做4組)

　　鍛煉主要部位：胸部

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　雙臂分開(kāi)，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。

　　仰臥起坐(30個(gè)一組，做3組)

　　鍛煉主要部位：腹部

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿并攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，上半身垂直地面就可以，然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。