相信接觸健身時間長一些的朋友們都知道要肌肉生長需要(訓(xùn)練，飲食，休息)三大要素。不同體型的健身的飲食以及訓(xùn)練選擇有所差異，你知道自己是屬于哪一類么?

　　論基因來說，可分為3種類型：運動型、消瘦型及肥胖型。今天給大家分享每種體質(zhì)的特性以及訓(xùn)練方法

　　運動型

　　運動型是左右健身的人夢寐以求的體型，因為這種體型，無論在增肌或減脂方面都較容易，而力量也較強。

　　身邊總有一些高大的朋友，不用很辛苦的訓(xùn)練，也能擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕!

　　特點：高大的骨架、長方型般的身型、容易增肌、容易減脂、天生的運動能手。

　　飲食及訓(xùn)練建議：

　　每星期訓(xùn)練3-4天，飲食要健康、低脂、高蛋白質(zhì)，對這類人來說要擁有模特兒般的身型其實不難。

　　消瘦型

　　消瘦型，想要增加肌肉，需要付出一般人要多。因為天生瘦子想要增肌增重好像很難，無論吃什么都不容易吸收。

　　很難增重，即使增了重，也難于維持。

　　飲食建議：因為消瘦型擁有比常人高的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，所以在飲食中，注重蛋白質(zhì)的攝入。

　　訓(xùn)練前后半小時攝取清蛋白;

　　每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量之50%;少食多餐，不要讓身體挨餓。

　　訓(xùn)練建議：消瘦型體質(zhì)是很難增肌的，所有訓(xùn)練上，不要過度。切記別讓自己太累。

　　建議每次訓(xùn)練只針對大肌肉群訓(xùn)練，胸、背、腿逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量，組數(shù)與次數(shù)，每晚至少需有八小時充足睡眠。

　　肥胖型

　　肥胖型，雖然體脂較高，減脂也很難，但增肌卻很容易，只要合理的控制飲食，嚴(yán)格要求訓(xùn)練，練就強壯的肌肉還是指日可待的。

　　飲食建議：飲食的控制，對于肥胖型是最重要的，沒錯，是最重要的!無論你訓(xùn)練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達(dá)到。

　　多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)，少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大約每天2-3升。

　　訓(xùn)練建議：每周應(yīng)有三至五次有氧訓(xùn)練，每次約40-60分鐘，并在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，提升訓(xùn)練強度，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗。

　　有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快脂肪燃燒。

　　總結(jié)

　　所有人，無論你屬于哪一種類型，都可以練成自己喜歡的身材。

　　所以不要因為自己是肥胖型或是瘦弱型而失望，你需要的是找到適合自己的訓(xùn)練方法及飲食。