早上的時(shí)候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時(shí)候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，這樣做對(duì)身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下女生早上晨跑有哪些注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

　　女生早上晨跑注意事項(xiàng)：

　　1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。

　　3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

　　4、各色裝備，跑鞋，運(yùn)動(dòng)服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時(shí)有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)相隨，不論是為晨跑運(yùn)動(dòng)本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機(jī)，它的造型相當(dāng)獨(dú)特，是一款針對(duì)運(yùn)動(dòng)開發(fā)的耳機(jī)，特殊的掛耳設(shè)計(jì)可以讓它在運(yùn)動(dòng)中牢牢的固定在耳朵上，而且不會(huì)影響潮流發(fā)型哦。當(dāng)然也可以選擇頭戴式的耳機(jī)，跑步的時(shí)候?qū)⑺鼟煸诓弊由?，這樣的話就好比隨身帶了兩臺(tái)小音箱，那感覺也是很拉風(fēng)的哦～

　　5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間啊。

　　6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

　　7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。

　　晨跑多長(zhǎng)時(shí)間為宜?

　　首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤(rùn)滑物質(zhì)，做跑步等大強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損!

　　其次，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。

　　不僅如此，從外部環(huán)境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們?cè)陟F霾消散后再晨跑。

　　值得一提的是，在跑友圈還有一個(gè)一直處于爭(zhēng)論中的問題是，晨跑是否應(yīng)該空腹?騷年想告訴大家，早起時(shí)血糖偏低，如果是空腹或者是高強(qiáng)度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。

　　因此，綜上所述，騷年認(rèn)為晨跑的最佳時(shí)間是人起床1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間(7點(diǎn)起床)。這個(gè)時(shí)候人的各個(gè)器官已經(jīng)基本恢復(fù)正常的運(yùn)作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時(shí)1個(gè)小時(shí)的時(shí)間也足夠簡(jiǎn)單的吃點(diǎn)東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂趣。

　　當(dāng)然會(huì)有跑友來問：“這個(gè)時(shí)間是否絕對(duì)準(zhǔn)確?”對(duì)于這個(gè)問題騷年認(rèn)為：無論起床多長(zhǎng)時(shí)間，只要是自己在跑后沒有什么不良的反應(yīng)，這個(gè)時(shí)間就是正確的。沒有絕對(duì)的“最佳”時(shí)間，只有最適合時(shí)間。

　　晨跑前吃什么?

　　晨跑前吃點(diǎn)什么好

　　總的來說，晨跑不宜完全空腹，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

　　但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。

　　所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒;再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　空腹晨跑可減肥是誤區(qū)

　　也許很多人認(rèn)為空腹晨跑可有效減肥，因?yàn)榻?jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。其實(shí)，這個(gè)說法是錯(cuò)誤的。

　　身體要先調(diào)用糖類再進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，反而達(dá)不到鍛煉的目的。

　　晨跑前不宜吃的東西

　　晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物，一方面這些食物本身對(duì)減肥不利，再有這種食物消化非常的慢，半小時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果要等它們完全消化完再晨跑，整個(gè)早晨都快過去了。

　　另外，晨跑前也不要吃堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物，雖說它們含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

　　吃完東西半小時(shí)后再晨跑

　　需要早上吃點(diǎn)東西再晨跑，可是，切忌吃完東西立馬去跑步了。因?yàn)槌粤嗽绮椭罅ⅠR進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)得胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

　　所以，建議吃完東西過了半小時(shí)以上再去跑步，即等胃內(nèi)食物消化的差不多了。