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什么有氧運(yùn)動適合減肥

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  對于大多數(shù)人而言,減肥是一項(xiàng)枯燥,單調(diào),漫長甚至痛苦的過程,選擇正確適合自己的有氧運(yùn)動,對于減肥更有幫助!

  什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動,就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn),以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動。單次持續(xù)運(yùn)動超過2分鐘以上的,如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動。需要注意的是,有氧運(yùn)動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練

  減肥期如何選擇有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧:慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧:HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合,減肥效果很好。

  1、晨起空腹慢跑。早晨起床后,不攝入任何食物,直接去做有氧運(yùn)動。跑步、跳繩、爬樓梯都可以選擇。盡管身體6到8小時(shí)未進(jìn)食,但糖原并不會消耗太多。早起空腹做有氧的優(yōu)點(diǎn)就是有利于身體中脂肪的分解。但是需要注意的是身體在早晨還未活動開,容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖。最好還是采用比較緩慢點(diǎn)的有氧運(yùn)動,如慢跑等,不建議跑有坡度過大的爬坡跑,但是慢走慢爬坡可以。其次,總時(shí)長不建議超過 30 分鐘。

  2、晚間力量加有氧或者HIIT加有氧。力量練習(xí)屬于無氧訓(xùn)練。但不代表不攝入氧氣,而是指你的身體在燃燒脂肪產(chǎn)生能量的時(shí)候不需要氧氣的輔助。強(qiáng)度較大,在幾十秒內(nèi)就能讓你氣喘吁吁,心跳加速,而且難以持續(xù)。常規(guī)的啞鈴、杠鈴,或者是一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)配合傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練對減肥幫助很大。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動。HIIT不僅在運(yùn)動時(shí)消耗的能量要比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動大,而且在結(jié)束之后它還會繼續(xù)燃燒你身體中的能量。而且HIIT基本不受場地限制。

  什么時(shí)間最適宜減肥

  輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理,中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

  據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段:

  上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前

  下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前

  晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前

  飯后不宜馬上運(yùn)動,原因如下:

  1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動,會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運(yùn)動效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí),也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

什么有氧運(yùn)動適合減肥

對于大多數(shù)人而言,減肥是一項(xiàng)枯燥,單調(diào),漫長甚至痛苦的過程,選擇正確適合自己的有氧運(yùn)動,對于減肥更有幫助! 什么是有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動,就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn),以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動。單次持續(xù)運(yùn)動超過2分鐘以上的,
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