最近發(fā)現(xiàn)渣渣輝拍《激戰(zhàn)》時(shí)候的霸氣的斜方肌和三角肌已經(jīng)不存在了，胸肌也沒(méi)了~~

　　曾經(jīng)的男神為了拍《激戰(zhàn)》每天鍛煉好幾個(gè)小時(shí)，一共練了9個(gè)月!每天除了要在健身房鍛煉之外，更要緊的是進(jìn)行飲食管制，起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食20至30個(gè)雞蛋白增加蛋白質(zhì)，到最后雞蛋已經(jīng)吃到吐，后期脫水、每次喝水只能沾濕嘴角，每天還要抱著石墩在海里跑。他硬生生把自己逼成了肌肉男!

　　但是，曾經(jīng)的男神已經(jīng)變了，現(xiàn)在胸肌、腹肌不復(fù)存在。這樣看來(lái)肌肉真的是長(zhǎng)上來(lái)很難，消失的卻是很容易。當(dāng)你負(fù)重練它時(shí)感到壓力和刺激，為了適應(yīng)負(fù)重肌肉需要改變?cè)龃?，不練了就沒(méi)有壓力所以恢復(fù)到以前。

　　保持肌肉是非常困難的事情，下面我們來(lái)看看哪些習(xí)慣會(huì)讓肌肉消失。

　　1.過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)

　　雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。什么事情都過(guò)猶不及，所以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)要注意不要過(guò)量，以免肌肉消失。

　　2.吃得少和不鍛煉

　　這是兩個(gè)問(wèn)題，吃得少最先消失的其實(shí)是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才輪到脂肪。肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就跟解剖圖一樣，一絲一絲的，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來(lái)提供能量，才能做功。不鍛煉水分和糖原減少，肌纖維變細(xì)。

　　3.吸煙和喝酒

　　吸煙能夠使你體內(nèi)攝入過(guò)多的一氧化碳，這將阻止肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用率減少，這將導(dǎo)致肌肉爆發(fā)力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話，酒精過(guò)量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

　　4.訓(xùn)練后不補(bǔ)充能量

　　訓(xùn)練完成之后，機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和建造肌肉。如果訓(xùn)練過(guò)后不攝入能量的話，肌肉將會(huì)被分解成氨，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來(lái)滿足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入大量的碳水和蛋白質(zhì)。

　　5.忽視簡(jiǎn)單的復(fù)合式訓(xùn)練

　　很多健身人群都喜歡用一些單獨(dú)的練習(xí)，例如：?jiǎn)♀忥w鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎(chǔ)的復(fù)合式訓(xùn)練，例如：俯臥撐、深蹲。這些基礎(chǔ)復(fù)合式訓(xùn)練能夠促進(jìn)幾塊肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)，將力量分散到肌肉各個(gè)部位，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群。也能更好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　6.經(jīng)常熬夜、通宵

　　經(jīng)研究表明：如果你睡眠不足，在做練習(xí)時(shí)所能承受的最大重量將會(huì)大幅下降，這樣由于肌肉沒(méi)有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長(zhǎng)。而且體內(nèi)生長(zhǎng)激素在睡著之后分泌，能夠更好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此，保證好一個(gè)良好的作息時(shí)間是必要的。

　　7.不喜歡喝水

　　科學(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會(huì)有輕微的利尿作用，當(dāng)機(jī)體把蛋白質(zhì)變成能量時(shí)，需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食也是必不可少的。所以每天補(bǔ)充足量水分能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。因此每天應(yīng)該堅(jiān)持8~10杯水。特別是健身的時(shí)候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來(lái)給身體用。