女性手臂粗大會(huì)影響到形體美麗，其實(shí)這可以鍛煉來(lái)瘦手臂的。那么，女生怎么減手臂的肉?

　　女生怎么減手臂的肉

　　高舉手臂

　　立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過(guò)頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達(dá)到瘦手臂效果。

　　毛巾瘦臂操

　　洗澡的時(shí)候,我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實(shí)!動(dòng)作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過(guò)頭頂,感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動(dòng),肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。將毛巾向右邊移動(dòng),同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。兩臂背向后方,將肩部完全地打開(kāi),并盡量向后拉。

　　瑜伽瘦臂

　　蜂雀式:兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　按摩瘦臂

　　1、 揉燃法:用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

　　2、畫圈法:兩只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí),可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感,大概3分鐘左右。

　　在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏,在贅肉多的地方,可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動(dòng)作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌,堅(jiān)持下去,能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　女人胳膊肉松弛怎么辦

　　一、“按摩”篇

　　“就是會(huì)在泡澡的時(shí)候按摩胳膊，雖然想到可能會(huì)有點(diǎn)疼，但還是按摩，肌肉確實(shí)會(huì)酸痛，卻沒(méi)怎么瘦下來(lái)。”(20幾歲女性/全職主婦)

　　“雖然試過(guò)按摩，但是從小學(xué)開(kāi)始我就只有胳膊松垮垮的，所以我覺(jué)得我這輩子胳膊都瘦不下來(lái)了。”(40幾歲女性/全職主婦)

　　“泡完澡后涂上乳液，按摩到覺(jué)得有點(diǎn)痛為止，稍微感覺(jué)有變得緊繃點(diǎn)。”(30幾歲女性/全職主婦)

　　總之，對(duì)于胳膊的按摩據(jù)說(shuō)只是“不停的捏”都有效果，僅僅為了捏除脂肪團(tuán)而按摩似乎也不錯(cuò)，效果雖因人而異，但可以說(shuō)是最普遍的方法。

　　二、“各種運(yùn)動(dòng)”篇

　　“伸展雙臂，用身體的前后兩側(cè)拍打，每天做30次，我記得這樣好像是有點(diǎn)效果。”(50幾歲女性/全職主婦)

　　“將手臂向后伸展，然后扭轉(zhuǎn)手腕，做出拜拜的手勢(shì)。我覺(jué)得會(huì)很鍛煉肌肉，但是效果卻不好說(shuō)••••••”(30幾歲女性/全職主婦)

　　“將兩個(gè)胳膊從肘部開(kāi)始一直到指尖為止，完全合攏起來(lái)，讓肘部從胸部下方開(kāi)始到臉部為止進(jìn)行上下擺動(dòng)，這樣胳膊的肌肉就會(huì)變得緊繃。”(40幾歲女性/全職主婦)

　　在電視節(jié)目中有很多介紹稱對(duì)“瘦胳膊有效的運(yùn)動(dòng)”，不少女性在看到后也會(huì)不自覺(jué)的跟著做，不論是什么運(yùn)動(dòng)，就算只有一點(diǎn)效果也好，都會(huì)想嘗試一下。

　　三、“肌肉鍛煉“篇

　　“曾經(jīng)練過(guò)啞鈴體操，但是光長(zhǎng)了肌肉。”(50幾歲女性/公司員工)

　　“為了能讓胳膊上的脂肪變成肌肉，每天都做100個(gè)俯臥撐，確實(shí)肌肉增多不少,都能看到肌肉塊了。(30幾歲女性/全職主婦)

　　“將手貼在墻壁上，做站立的俯臥撐，比手貼在地板上做起來(lái)輕松些，但是每天都堅(jiān)持做的話，慢慢增加強(qiáng)度也會(huì)不會(huì)感到吃力，并且變得都能看到肌肉塊了，所以是很有效果的一種方法。”(30幾歲女性/全職主婦)

　　沒(méi)想到非常受歡迎的是使用啞鈴進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有的人會(huì)買便宜的啞鈴，也有人用裝入水或米的塑料瓶來(lái)代替。

　　四、“傳聞中的瘦身法”篇

　　“纏上保鮮膜來(lái)讓汗流出，但是卻沒(méi)有一點(diǎn)效果，真后悔浪費(fèi)了好幾卷保鮮膜。”(50幾歲女性/全職主婦)

　　“用纏上保鮮膜再泡澡的方法，但是卻沒(méi)怎么看到效果。”(40幾歲女性/兼職人員)

　　“試了一下將保鮮膜一圈圈的纏在胳膊上的方法，雖然會(huì)出汗，但是中間感到很癢，沒(méi)法再繼續(xù)下去。”(50幾歲女性/全職主婦)

　　一時(shí)間非常流行的“纏保鮮膜”瘦身法，雖然會(huì)讓汗流出，但是效果卻不盡人意。