運(yùn)動(dòng)完喝牛奶是否合適

　　運(yùn)動(dòng)完后都會(huì)大汗淋漓，因?yàn)樯眢w流失了大量的水分而口渴，所以需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。不少人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)完喝口牛奶，那么運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎?

　　運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎

　　運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是有比較好的效果的。

　　緩解肌肉疲勞

　　牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的,在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯牛奶,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

　　增加肌肉比例

　　對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來說,在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶,可以幫助肌肉的增長(zhǎng),增加肌肉比例的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料,蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長(zhǎng)的速度的,在肌群的構(gòu)成、生長(zhǎng)方面都是有比較重要的作用的。

　　幫助消耗脂肪

　　牛奶中是有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸的。其中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構(gòu)建過程中消耗脂肪。

　　能補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,在這時(shí)喝牛奶的話,因?yàn)榕Ｄ讨械拟}、鈉等多種營(yíng)養(yǎng)素,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分和營(yíng)養(yǎng)素。

　　運(yùn)動(dòng)后多久喝牛奶最好

　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再喝牛奶為好。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動(dòng)的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會(huì)使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運(yùn)動(dòng)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。

　　所以不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶,會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時(shí)之后再喝牛奶。

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料好

　　1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)流完汗的朋友來說,絕對(duì)是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復(fù)體力。

　　2、再就是我們平時(shí)也是可以制作一些飲料的,這樣也就不用擔(dān)心飲料里面會(huì)含有一些不好的化學(xué)成分,但是這些都要按照一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來調(diào)制,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。

　　3、還有我們平時(shí)可以選取一些礦泉水,里面也是含有許多的微量元素對(duì)于身體都是非常好的,或者也可以自己制作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對(duì)于剛流過汗的人也是非常好的。