女性手臂粗大會影響到形體美麗，其實(shí)這可以鍛煉來瘦手臂的。那么，女生怎么減手臂的肉?

　　女生怎么減手臂的肉

　　1、高舉手臂

　　立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達(dá)到瘦手臂效果。

　　2、毛巾瘦臂操

　　洗澡的時(shí)候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實(shí)!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。

　　3、瑜伽瘦臂

　　蜂雀式:兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

　　(1)、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

　　(2)、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

　　(3)、肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

　　4、按摩瘦臂

　　(1)、 揉燃法:用對側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

　　(2)、畫圈法:兩只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí),可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感,大概3分鐘左右。

　　在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏,在贅肉多的地方,可加大點(diǎn)力度。這個動作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌,堅(jiān)持下去,能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　女生瘦手臂吃什么好

　　其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)亩喑蕴O果,因?yàn)檫@個蘋果里面的維生素c也是比較多的,而且經(jīng)常吃蘋果的話也是有一個很好的降血脂的作用的,對于瘦手臂來說的話效果也是特別不錯的所以愛美的女孩子可以適當(dāng)?shù)亩喑蕴O果。

　　也可以適當(dāng)?shù)亩喑云咸?因?yàn)檫@個葡萄里面的一些物質(zhì)可以幫助我們形成一個很好的消化的功效,而且經(jīng)常吃葡萄的話也可以消除我們身體里面的一個疲勞的,也有一個美化皮膚的一個很好的作用,所以我們大家為了身體健康一定要吃葡萄。

　　我們也可以適當(dāng)?shù)亩喑苑?因?yàn)檫@個番茄里面的營養(yǎng)價(jià)值真的是我們大家所需要的,而且多吃番茄的話,身體里面的營養(yǎng)價(jià)值非常的高的,也是可以增進(jìn)這個胃腸的一個蠕動的,所以經(jīng)常吃番茄也是一個很不錯的效果。

　　手臂粗大的原因

　　1、手臂粗或是基因遺傳

　　后天的飲食和運(yùn)動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

　　2、手臂粗或是常搬重物

　　有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　3、手臂粗或是上肢淋巴循環(huán)差

　　如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

　　4、手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

　　工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運(yùn)動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。