記得小時候做廣播體操結(jié)束后都有 一段整理運動，動作緩慢，整個人都放松下來，有些時候不以為然，覺得隨意擺動幾下就好，長大后才明白整理運動的重要性，它可以讓人從高度集中運動模式過渡到心平氣和的狀態(tài)，讓身體放松，并且可以讓身體自我恢復(fù)和強化身體。

　　冷卻

　　運動后的冷卻如同運動前的熱身一樣重要，人體不是機器，為了避免激烈運動后身體的代謝出現(xiàn)不良癥狀，適當(dāng)?shù)?ldquo;冷身”使心臟的工作強度降低到平常水平，血壓恢復(fù)正常是必要的。具體而言，在主要運動的最后，有意識地逐漸降低運動的強度，至身體平靜下來，可以給予身體足夠的時間冷卻下來。

　　呼吸

　　無論是有氧運動還是無氧運動，訓(xùn)練時你的身體都需要高強度的呼吸來提供能量，肺部也會根據(jù)運動強度的不同來調(diào)節(jié)呼吸的強度與頻率。當(dāng)你在冷卻你的身體時，也不要忘了有意識的控制你的呼吸頻率，使呼吸逐漸恢復(fù)到原有水平，避免身體出現(xiàn)缺氧的狀況。同時適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如慢走，跳躍，能夠幫助你更有效的控制呼吸。

　　拉伸

　　當(dāng)你的心率與呼吸恢復(fù)到平靜的水平之后，接下來需要關(guān)注的便是你的肌肉。適當(dāng)?shù)睦欤軌驇椭‰煜?，促進運動后體內(nèi)廢物的排除與肌肉的恢復(fù)。需要注意，這里拉伸的主要對象是肌肉而非韌帶，所以要點是控制肌肉緩慢地伸縮，以使肌肉輕微感受到拉伸的力量，在身體的承受范圍內(nèi)，盡可能的使肌肉得到伸展與收縮。

　　關(guān)節(jié)的放松

　　關(guān)注肌肉的同時，我們也不要忘記關(guān)節(jié)在運動中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運動時，我們可以采用抖動四肢，適當(dāng)旋轉(zhuǎn)肢體的方式來緩解關(guān)節(jié)的壓力來是關(guān)節(jié)放松與恢復(fù)原狀。而肌肉拉伸也有助于減輕關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)。不過，關(guān)節(jié)的運動幅度，運動強度不要過大，保證關(guān)節(jié)能對肌肉的伸縮作出聯(lián)動的程度即可。

　　整理運動有諸多好處，它可以冷卻身體，調(diào)整呼吸，放松肌肉，放松關(guān)節(jié)。什么時候做整體運動呢?正常情況下是在做劇烈的運動后做的，因為它可以使人由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，放松自己，記得做整體運動!