隨著人們健康意識越來越強烈，很多人都加入了運動的隊伍，比如我們常見的跑步，但是有人說跑步對膝蓋不好，那么現(xiàn)在就來看看為什么跑步會傷膝蓋呢?

　　為什么跑步會傷膝蓋

　　跑步會傷膝蓋大多和訓練不正確有關(guān)。跑步,既然作為一種運動,那必然有科學與不科學的訓練方式。不正確的跑步方式必然會損害到膝蓋部位。很多人跑步有時候自不量力、猛跑一氣、亂跑,這都是很常見的;又或是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,時跑時不跑,跑步就是一陣子的事情,激情就幾天的時間。對于這種不專業(yè)、喜歡逞強、沒有規(guī)律、亂跑的人士,出現(xiàn)跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。

　　如何跑步不傷膝蓋

　　1、控制跑量,循序漸進:可以在有一定基礎(chǔ)情況下,嘗試謹慎地超越自己的極限;

　　2、減少速度訓練,調(diào)整跑步姿勢:更高的速度意味著更大的沖擊力,也意味著更大的身體損傷,而合理的控制跑姿能夠減少25%以上的膝蓋沖擊力;

　　3、進行交叉訓練:交叉訓練是指除了跑步、還采用跑步以外的其他耐力訓練方式,以此避免單一重復性運動對人體的不利影響;

　　4、加強力量訓練:肌肉的強度越高,越有力,彈性越好越不容易受傷,因此適度加強力量訓練是避免傷痛的不二選擇;

　　5、跑前和跑后的調(diào)整:跑步前,做一些深蹲和伸展動作,放松緊張的肌肉和骨骼,跑完步后不要立刻停下,慢走一段時間,調(diào)整心率和呼吸。

　　跑步的正確姿勢

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領(lǐng)—保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。 動力伸拉—聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領(lǐng)—擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀干與髖

　　跑步動作要領(lǐng)—從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。 動力伸拉—弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。