老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果

　　我們大家都知道，經(jīng)常去做一些運(yùn)動(dòng)，真的是可以讓我們的身體更加健康的，對(duì)于這個(gè)身體機(jī)能開(kāi)始慢慢退化了，一些老年人來(lái)說(shuō)，也是一定要堅(jiān)持去做運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于身體的好處也是非常多的，那么老年人如何運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，才可以達(dá)到更加健康的呢?

　　老年人如何運(yùn)動(dòng)才有效果

　　1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

　　3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

　　4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　5.運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　老人健身運(yùn)動(dòng)的2個(gè)原則

　　重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)

　　如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。

　　為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說(shuō)，增加40%~85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

　　一般來(lái)說(shuō)，想讓老年人的身體更加健康，就應(yīng)該選擇體育方面那些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常去做這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體幫助也是非常大的，而且只有堅(jiān)持去做運(yùn)動(dòng)，才可以讓老人的身體更加健康，甚至也可以讓老年人的，體能和體質(zhì)更好的?