跑步的正確姿勢(shì)有哪些
堅(jiān)持正確的跑姿,既能夠提升跑步效率,也能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。那么,在跑步時(shí)跑者從頭到腳應(yīng)該保持什么樣的姿勢(shì)才是正確呢?
目視前方
雖然跑步是雙腿在前進(jìn),但是頭部的作用不可小覷。跑者應(yīng)該將頭部抬起,眼睛目視前方,既不能仰頭也不能低頭,這兩種情況通常是身體疲勞的表現(xiàn)。頭部也不能前傾,頸部和脊椎要保持一條直線。
雙肩后攏
跑步的時(shí)候需要將雙肩向后打開(kāi),這樣很容易讓身體發(fā)力。如果跑步時(shí)聳肩,既影響速度和耐力,肩膀很快就會(huì)感到緊張和疲勞。而且在跑步時(shí),邁右腿時(shí)左肩是向前的,邁左腿時(shí)右肩向前,否則就成順拐了。
雙臂莫交叉
雙臂的擺動(dòng)能夠控制跑者的速度,肘部彎曲成90°,雙臂向前擺動(dòng)時(shí)幅度不宜過(guò)大,否則很容易讓雙臂在胸前交叉,這會(huì)影響到跑步速度。而且雙臂要貼著身體,離肋部太遠(yuǎn)的話也是不正確的。
雙手放松
有些跑者喜歡握著拳跑步,感覺(jué)握的越緊就跑的越快。事實(shí)并非如此,當(dāng)你使勁握拳時(shí),身體的一些能量就會(huì)輸送給雙手,而這對(duì)跑步是沒(méi)有幫助的。跑者不管是握拳還是伸開(kāi)手掌跑步,都要讓雙手處在放松的狀態(tài)。
脊柱挺直
跑步需要核心發(fā)力,而核心就位于脊柱的周?chē)H绻怪鶑澢蜁?huì)彎腰駝背,跑者就無(wú)法完全發(fā)揮核心的作用,跑步變得困難,也會(huì)額外消耗能量。
膝蓋位于足中上方
膝蓋應(yīng)該與足中成一條直線,也就是說(shuō)當(dāng)左腳落地時(shí),左膝蓋應(yīng)該正好處在左腳中部的上方。膝蓋抬起不宜過(guò)高,沒(méi)必要彎曲成90°,這樣會(huì)浪費(fèi)很多的能量。當(dāng)感到身體疲憊時(shí),膝蓋可以略微抬高一些,讓腳在空中的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些,以便保證正確的姿勢(shì)。
小腿盡量與地面垂直
跑步時(shí)腳著地有兩種方式,一種是腳后跟先著地,另一種是腳前掌著地。如果腳后跟著地的話,小腿與地面的角度就比較大。腳前掌先著地,腿與地面的角度比較小。正常情況下,跑者應(yīng)該在落地時(shí)盡量保持小腿與地面垂直,這樣就會(huì)讓腳踝、膝關(guān)節(jié)和臀部關(guān)節(jié)同時(shí)吸收來(lái)自地面的沖擊力,減輕對(duì)某一部位的沖擊。
腳前掌驅(qū)動(dòng)前進(jìn)
不管是腳后跟先著地還是腳尖先著地,在驅(qū)動(dòng)腳抬起向前的時(shí)候,跑者應(yīng)該用腳前掌,也就是跖骨,腳底下的圓形部位。這樣能夠很好的控制步幅,防止因步幅過(guò)大而受傷。