臀部對(duì)于愛美的人士來說是一個(gè)代表著性感和美麗的部位之一，而臀部肥大則會(huì)在很大程度上影響到美觀。很多朋友都想減臀，跑步最為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，能否把臀部減下來呢?

　　跑步減臀部嗎

　　跑步當(dāng)然能瘦臀部。這是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)以及減肥方法,但是對(duì)于那些本身屁股大的人來講,可能就會(huì)比較辛苦一下。

　　如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。讓整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建議一天四百米。最好每天堅(jiān)持來一下飯后小跑。因?yàn)榕懿侥芟闹?幫助你達(dá)到很好的減臀效果。如果跑累了,還可以散散步,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,就能達(dá)到很好的瘦臀效果了。

　　跑步減臀部的正確方法

　　1、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。

　　2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

　　3、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動(dòng),如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動(dòng)作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

　　跑步減臀部要注意什么

　　1、注意跑步的方式。

　　我們知道跑步雖然簡(jiǎn)單方便,但是跑步的方式卻是多種多樣的,除了有慢跑,還有快跑,甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯(cuò)的。調(diào)查研究表明人在慢跑30分鐘之后,脂肪才會(huì)慢慢開始燃燒,因此大家在跑步剛開始的時(shí)候一定不要貪快,建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最后的階段,如果體力尚足的建議可以進(jìn)行加速快跑十分鐘,這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒,減肥效果也會(huì)加倍顯著。

　　2、合理安排跑步時(shí)間。

　　很多人都喜歡在早晨跑步,但事實(shí)上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果,能夠使人煥發(fā)活力,但是如果過于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響接下來一天的精神狀態(tài)。事實(shí)上最佳的跑步減肥是晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)鐘這個(gè)階段,這時(shí)候人們的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到了最高點(diǎn),減肥效果也會(huì)更好。