6個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)
6個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)
現(xiàn)在越來越多mm認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是才是減肥最主要,但是很多mm不懂得運(yùn)動(dòng)的常識(shí),胡亂的減肥反而會(huì)導(dǎo)致自己的身體越搞越差!
1、量力而為
運(yùn)動(dòng)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況,循序漸進(jìn)地鍛鏈自己的身體機(jī)能,才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義,同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運(yùn)動(dòng)傷害。
2、平均鍛煉
針對(duì)身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運(yùn)動(dòng)方式,尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項(xiàng)目,要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛鏈特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,就容易造成肌肉酸痛。
3、局部暖身
暖身的時(shí)候,可以針對(duì)等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度,讓身體有所準(zhǔn)備,就較不容易受傷。
4、伸展練習(xí)
收操時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動(dòng)作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動(dòng)作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運(yùn)動(dòng)結(jié)束後,放松和防止肌肉太過集中的重要?jiǎng)幼?,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng),都要記得拉筋,否則小心越動(dòng)越有「羅卜腿」。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個(gè)重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復(fù),同時(shí)也能減輕疼痛感。
常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營(yíng)養(yǎng),因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果,也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。
6、緩解酸痛
已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動(dòng)作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個(gè)幾次,肌肉酸痛便能有效舒緩。
(注:素材來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請(qǐng)及時(shí)練習(xí))