運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺(jué)的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話,那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了,這樣你才可以更好的保護(hù)自己,讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行,不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
早上:鍛煉前要先喝水
俗話說(shuō):一日之計(jì)在于晨,很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。
但是,如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶,鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后:一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上:適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化,不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺
古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走,家務(wù)完全靠手,種田養(yǎng)豬砍柴挑水,哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng),身體活動(dòng)量也會(huì)非常大,所以晚上要好好休息。
再說(shuō),普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯(cuò),餓著肚子入睡的也不在少數(shù),當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間,還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?
再說(shuō),如今社會(huì)食物極大豐富,晚上又是一天中最為豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視,會(huì)更有利于健康么?
何時(shí)運(yùn)動(dòng),你做主
首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái),如果能適當(dāng)活動(dòng)一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來(lái)就有利于健康。
另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運(yùn)動(dòng)量,在早上做的時(shí)候,和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是,無(wú)論早起運(yùn)動(dòng)如何好,也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng),對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō),也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng),哪怕是在晚上,和成天坐著不動(dòng)比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是這樣一個(gè)選擇:如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好,但你做到了,它就切實(shí)對(duì)你有益。做不到早上運(yùn)動(dòng)的您,還會(huì)有放棄晚上運(yùn)動(dòng)的念頭嗎?
如果白天沒(méi)時(shí)間,又以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說(shuō)來(lái)縱容自己的惰性,那就繼續(xù)懶著吧,肥著吧。
從中醫(yī)的角度來(lái)講,白天是我們?nèi)梭w之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候,就好比星星之火正在不斷長(zhǎng)大一樣,這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉,是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽(yáng)氣。
而晚上卻是我們?nèi)梭w陽(yáng)氣休息的時(shí)候,如果這個(gè)時(shí)候,鍛煉身體,動(dòng)用我們的陽(yáng)氣,是在傷害我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。
所以跳廣場(chǎng)舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?,?dāng)然出門跳舞最好不要太早,可以在家早起靜坐,待天亮后再去參加跳舞,既可以避開過(guò)早的寒氣入侵,也不影響晚起床者的睡眠!