適合增肌鍛煉后吃的食物

時間：2024-01-09 04:33:10 曾揚1167由分享

　　增肌是很多健身人士的目標(biāo)，在飲食方面是需要科學(xué)對待的，特別是瘦人，他們增肌最大的問題可能不是訓(xùn)練，而是吃。

　　增肌鍛煉后吃什么

　　1、增肌鍛煉后應(yīng)補充碳水化合物

　　在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓(xùn)后, 身體的肌肉以及其他相關(guān)動用過的細(xì)胞會相當(dāng)活躍,身陳代謝是較快,在重訓(xùn)后的肌肉是急需要修補,你的身體是處于饑餓狀態(tài)。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。

　　隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物。

　　健身增肌訓(xùn)練后一小時內(nèi)適宜進(jìn)食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復(fù)。

　　2、增肌鍛煉后應(yīng)補充蛋白質(zhì)

　　肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。運動完肌肉的修復(fù)和成長,靠的就是蛋白質(zhì)。進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時候,肌肉的纖維屬于受傷狀況,在這個時候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時候肌肉就會變的很粗。

　　建議訓(xùn)練后立即補充碳水化合物:蛋白質(zhì)3:1的比例進(jìn)行補充。香蕉,雞蛋,乳清蛋白等。

　　除了運動過后馬上進(jìn)食補充營養(yǎng)之外,也建議在訓(xùn)練過后的2個小時內(nèi)食用正餐,運動后的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù),但身體還是需要正常且全面的營養(yǎng)。

　　3、增肌鍛煉后應(yīng)補充體內(nèi)水分/鹽分

　　如果訓(xùn)練后喝了蒸餾水,喝下的水最后大部分都會被排泄掉,而鹽分會留住水分,所以是可以攝入電解質(zhì)水和鹽水的,如果你訓(xùn)練強度很大,流了很多汗可以在食物里面加點鹽;

　　體內(nèi)有多余的水分并不意味著囤積脂肪,但水的攝入很重要,細(xì)胞膨脹理論,我們認(rèn)為肌肉因為腫脹而生長,如果你是脫水狀態(tài),研究表明這時候細(xì)胞可能會變小,所以適得其反,因此鹽分和正常的水的攝入都很重要。