適合增肌鍛煉后吃的食物

時(shí)間：2024-01-09 04:33:10 曾揚(yáng)1167由分享

　　增肌是很多健身人士的目標(biāo)，在飲食方面是需要科學(xué)對(duì)待的，特別是瘦人，他們?cè)黾∽畲蟮膯栴}可能不是訓(xùn)練，而是吃。

　　增肌鍛煉后吃什么

　　1、增肌鍛煉后應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物

　　在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備。在健身重訓(xùn)后, 身體的肌肉以及其他相關(guān)動(dòng)用過的細(xì)胞會(huì)相當(dāng)活躍,身陳代謝是較快,在重訓(xùn)后的肌肉是急需要修補(bǔ),你的身體是處于饑餓狀態(tài)。補(bǔ)充快吸收的糖分以補(bǔ)充已耗盡的肌糖。

　　隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果碳水化合物不足糖原儲(chǔ)備過低,就會(huì)迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。然而就會(huì)消耗你的肌肉。所以一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物。

　　健身增肌訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)適宜進(jìn)食些簡(jiǎn)單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復(fù)。

　　2、增肌鍛煉后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成,要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)完肌肉的修復(fù)和成長(zhǎng),靠的就是蛋白質(zhì)。進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候,肌肉的纖維屬于受傷狀況,在這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時(shí)候肌肉就會(huì)變的很粗。

　　建議訓(xùn)練后立即補(bǔ)充碳水化合物:蛋白質(zhì)3:1的比例進(jìn)行補(bǔ)充。香蕉,雞蛋,乳清蛋白等。

　　除了運(yùn)動(dòng)過后馬上進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外,也建議在訓(xùn)練過后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)食用正餐,運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù),但身體還是需要正常且全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　3、增肌鍛煉后應(yīng)補(bǔ)充體內(nèi)水分/鹽分

　　如果訓(xùn)練后喝了蒸餾水,喝下的水最后大部分都會(huì)被排泄掉,而鹽分會(huì)留住水分,所以是可以攝入電解質(zhì)水和鹽水的,如果你訓(xùn)練強(qiáng)度很大,流了很多汗可以在食物里面加點(diǎn)鹽;

　　體內(nèi)有多余的水分并不意味著囤積脂肪,但水的攝入很重要,細(xì)胞膨脹理論,我們認(rèn)為肌肉因?yàn)槟[脹而生長(zhǎng),如果你是脫水狀態(tài),研究表明這時(shí)候細(xì)胞可能會(huì)變小,所以適得其反,因此鹽分和正常的水的攝入都很重要。