走路鍛煉是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，而且隨時(shí)隨地都可以鍛煉，深受大家的喜愛，但是，走路鍛煉時(shí)心率多少最好?

　　走路鍛煉時(shí)心率多少最好

　　快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘-60分鐘,大概每秒走兩步。快走時(shí),心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。

　　走路鍛煉的強(qiáng)度

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有個(gè)“超量恢復(fù)”的概念,意思是說身體素質(zhì)(體質(zhì))——無論是心肺功能還是力量的提高,前提都是需要增加負(fù)荷,經(jīng)過適當(dāng)休息,在體質(zhì)尚未回到原來的水平前,繼續(xù)進(jìn)行鍛練,就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步,這就是“超量恢復(fù)”。由此可見,具備一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量對(duì)提高健身效果非常重要。步行鍛煉,只有達(dá)到“中等強(qiáng)度”,才能達(dá)到“超量恢復(fù)”的目的。

　　步行中所謂中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就是人更大心率的70%～85%。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘,他中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率大約是130次/每分鐘,在步行鍛煉時(shí),按大多數(shù)人散步式的方式進(jìn)行,心率只能達(dá)到100～110次/每分鐘,因此,盡管走了一萬步,鍛煉效果也不會(huì)好。

　　也有人一會(huì)兒快走,一會(huì)兒慢走,即使達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但是時(shí)間不夠長(zhǎng),效果也不好。因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度的前20分鐘步行,身體消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分鐘后,才會(huì)動(dòng)用脂肪為身體提供能量,因此,若要達(dá)到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的,至少步行20分鐘以上。

　　走路鍛煉的好處

　　1、加強(qiáng)你的心肺功能

　　通過定期步行運(yùn)動(dòng)可以減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這是對(duì)心臟非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不但降低膽對(duì)身體不好的固醇水平,同時(shí)能提高對(duì)身體好的膽固醇水平。據(jù)說,每天步行30分鐘有助于預(yù)防和控制引起中風(fēng)的高血壓癥狀,將風(fēng)險(xiǎn)降低27%。

　　2、降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)

　　常規(guī)的步行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的機(jī)體功能,提高身體免疫力,將有助于降低人類常見的糖尿病,腸癌,乳腺癌或子宮癌等疾病。

　　3、步行運(yùn)動(dòng)幫助你減肥

　　您只需以2公里/半小時(shí)的速度行走30分鐘即可燃燒約75卡路里的能量。當(dāng)然你的速度可以達(dá)到更快,那么你走一個(gè)小時(shí),你就會(huì)感覺到身體的脂肪正在燃燒!把步行運(yùn)動(dòng)加入到你的日常生活中,你會(huì)擁有苗條的身材和健康的身體。