做什么運動能夠減壓

　　生活和工作壓力大，身心疲憊，容易導(dǎo)致失眠、煩躁、精神萎靡、胃腸不適、四肢血液循環(huán)不良等問題。做一些減壓的運動是十分的很重要的!

　　做什么運動能夠減壓

　　1、做什么運動能夠減壓之爬樓梯

　　盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數(shù)在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　2、做什么運動能夠減壓之騎自行車

　　現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具,但是那種運動量太小,建議周末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調(diào)動全身的器官,還可以欣賞美的風景。

　　3、做什么運動能夠減壓之慢跑

　　如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng),出去跑跑步,非常的好。

　　4、做什么運動能夠減壓之快步走

　　快步這也是一種不錯的運動。

　　5、做什么運動能夠減壓之伸展運動

　　不要連續(xù)坐2小時,經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

　　6、做什么運動能夠減壓之蹦極

　　白領(lǐng)一整天都是處于高度緊繃的狀態(tài),很多的人都不敢放松自己。其實上班族應(yīng)該適當?shù)姆潘勺约?尋求刺激。蹦極就是一種刺激性的運動,它會讓你找到自信,對抗各種壓力。給你挑戰(zhàn)壓力的勇氣。蹦極臺上一跳,什么煩惱都沒有,腦袋一片空白。此時的你沒有功與過,沒有喜與怒。用心去體會這個短暫又刺激的感受。

　　吃什么能減壓

　　1、南瓜:

　　南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風等成人病。此外,南瓜還能有助于加強體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

　　2、黑巧克力和堅果:

　　黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

　　3、蘋果:

　　蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。

　　運動后的注意事項

　　1、補水

　　運動時攝入水分不足可能會在運動后導(dǎo)致疲勞,頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態(tài),就一定要在運動后多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動,那么運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質(zhì),像是鈉和鉀,不管你怎么選擇,一定要盡快在你運動后補充體內(nèi)缺失的水分。

　　2、做伸展運動

　　運動完后一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉,滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

　　3、補充能量

　　運動后吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物:在運動后吃蛋白質(zhì)會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛,而碳水化合物則可以補充能量。

　　4、按計劃工作

　　你已經(jīng)為健身投入了時間,所以確保你這一天剩余時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式。