運動小常識--冬季運動時的注意事項

　　冬天的時候我們都不怎么出門運動，但是這些冬季運動注意事項還是需要了解的。小編整理了這些小常識，希望對您有幫助。

　　冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　冬季運動注意事項　場地選擇很重要：

　　冬季應(yīng)盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進行鍛煉。

　　陽光天氣利健康：

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。

　　冬季運動注意事項　準備活動要充足：

　　無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。

　　冬季運動注意事項　增減衣服要漸進：

　　很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　冬泳滑冰重安全

　　冬泳和滑冰屬于冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了冬季運動注意事項之外，還應(yīng)特別注意安全問題。

　　對于冬泳愛好者，一定要有一定基礎(chǔ)，循序漸進，應(yīng)該從進入秋天起堅持每天下水，持續(xù)進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。另外，要結(jié)伴而行，以便互相照顧。

　　對于滑冰愛好者，由于符合規(guī)定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。