夏天是美美的季節(jié)，女生們終于可以穿上心愛(ài)的小短裙、小短褲了，但也有的女生不敢穿，為什么呢?因?yàn)榇笸却謫h，腿粗這個(gè)問(wèn)題都把大長(zhǎng)腿顯短了，可怎么好意思露出來(lái)!

　　但是在磨磨蹭蹭不減肥瘦腿，這個(gè)夏天也很快就要過(guò)去了!小編在網(wǎng)上找到三種簡(jiǎn)單的方法，每天只需十五分鐘，趕緊一起練起來(lái)吧!

　　1、坐著就能瘦大腿

　　這個(gè)真的非常適合懶懶的豬豬女孩了，上班、上課期間就能做，還神不知鬼不覺(jué)的。

　　坐在椅子上，雙膝合攏用力，這樣可以強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，此外可以利用雙手加強(qiáng)力道揉捏大腿內(nèi)側(cè)位置，以感到輕微疼痛為宜，切不可過(guò)度用力，這樣能夠消除水腫，促進(jìn)血液循環(huán)和熱量消耗，并改善O型腿，消除腹部周圍贅肉，可謂好處多多。

　　2、踮腳下蹲

　　雙腳站立分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳掌朝外呈“八字腳”狀態(tài)，踮起腳尖，雙手放在后腦勺位置，用扎馬步的方式下蹲，知道膝蓋與地面呈90°，維持五秒，再緩慢站直。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)平衡要求比較高，不小心可能會(huì)摔倒，所以要小心。由于踮起腳尖，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的拉伸力度更明顯了，同時(shí)也鍛煉到了腹部和小腿。

　　3、擺腿運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，將重心放在其中一只腳上，另一只腳向上向前踢，盡量提高，然后下落的時(shí)候，往后甩，扯動(dòng)腿部后側(cè)的肌肉，再往斜前方和斜后方分別拉伸，然后再換另一只腳鍛煉，過(guò)程中，可將雙手舉高來(lái)保持平衡。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦大腿，還能鍛煉到腿部柔韌度，經(jīng)常做也可以像舞蹈演員一樣塑造腿型。

　　上面三個(gè)動(dòng)作是不是非常簡(jiǎn)單?每天只需要15分鐘哦，一起動(dòng)起來(lái)吧，美好的夏天還在等著我們呢。