科學(xué)運動官方指南介紹
科學(xué)運動官方指南介紹
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了全民運動熱潮,稍微留心一下就會發(fā)現(xiàn),很多人開始熱衷于早晚去運動,各種健身館也層出不窮,但是怎么樣健身才靠譜呢?又應(yīng)該選擇什么項目呢?還有,如何制定健身計劃?
根據(jù)國民的這些需求和疑問,國家最近發(fā)布了一份《全民健身指南》,教大家如何科學(xué)健身。
運動要記住“三二一”原則
在這份科學(xué)運動官方指南里,建議大家遵守“三二一”運動原則,也就是三種運動方式、兩種運動強度,以及每天運動一小時。
其中,運動指南提出:有氧運動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)是一次完整健身必不可少的三個部分。
年齡不同,側(cè)重點也不同
官方指南里非常詳細(xì)地根據(jù)不同的年齡段給出了不同的提醒和建議,如:
青少年應(yīng)掌握一種以上的運動技能,并多種運動方式交替,著重大強度運動和力量練習(xí);成年人應(yīng)適當(dāng)減小運動強度,以有氧運動為基礎(chǔ);老年人則適合練習(xí)輕度有氧運動和力量練習(xí),此外還要增加平衡練習(xí)。
除此之外,官方指南還針對高血壓、糖尿病等慢性病患者做出其適合的“運動處方”,以及提供詳細(xì)的運動能力測試讓運動者精準(zhǔn)了解自己身體的情況,還給出了各個時期的運動方案例子,可以說是非常實用、詳盡的官方指南了。
這份官方指南紙質(zhì)版內(nèi)容只有不到100頁,除了常規(guī)圖文非常豐富具體之外,還為粉絲們準(zhǔn)備了超大福利:特意邀請了武大靖、馬龍、傅園慧等十位運動明星錄制了127條短視頻,為讀者進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動作示范。而且所有的視頻時長都在兩分鐘以內(nèi),只要掃碼就能直接觀看,非常方便。
《全民健身指南》于17日起已經(jīng)接受訂單,為即將到來的“全民健身日”提前預(yù)熱,大家一起運動起來吧!