深蹲是常見的健身運(yùn)動(dòng)，很多年輕人都喜歡用深蹲來鍛煉，但是有一部分人不適合做深蹲。

　　深蹲不適合什么人做

　　心腦血管病患者

　　深蹲運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)蹲下起立，這對(duì)于患有心腦血管病的人群來說是很不利的。蹲下站起時(shí)用力很容易造成腦部血壓升高，導(dǎo)致腦供血不足，從而出現(xiàn)腦溢血危險(xiǎn)。

　　高血壓患者

　　人在下蹲時(shí)，血液會(huì)聚集在下半身，突然下蹲，很容易出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至?xí)灥?。特別是對(duì)于患有高血壓的人群來說，深蹲在一定程度上還會(huì)升高血壓，加快血液循環(huán)，對(duì)健康不利。

　　關(guān)節(jié)疾病患者

　　深蹲對(duì)人體關(guān)節(jié)的影響是很大的，錯(cuò)誤的姿勢和盲目的加重量都會(huì)會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。并且，如果做深蹲起的速度太快、次數(shù)太多都會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)，加重關(guān)節(jié)疾病。

　　孕婦

　　孕婦本身承受能力會(huì)隨著胎兒的成長而降低，在此期間，更是要好好休息安胎，而深蹲運(yùn)動(dòng)所需要承受的力量是很大的。因此，對(duì)于孕婦來說，深蹲運(yùn)動(dòng)是千萬不能做的，否則會(huì)面臨流產(chǎn)以及威脅生命的風(fēng)險(xiǎn)。

　　經(jīng)期女性

　　經(jīng)期女性由于身體血液流失，身體素質(zhì)本來就會(huì)比平時(shí)要差，而深蹲運(yùn)動(dòng)的力度還是比較大的，因此最好不要做。女性經(jīng)期做深蹲容易引起宮腔充血，導(dǎo)致血量過多，還會(huì)引起腹痛。

　　身體素質(zhì)差的人群

　　深蹲動(dòng)作看起來簡單，但運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的力量卻是超乎想象的。對(duì)于身體素質(zhì)不過關(guān)的人來說，陡然過猛運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷，導(dǎo)致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和酶，引起醬油尿，如不及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)急性腎衰竭，甚至死亡。

　　做深蹲要注意什么

　　1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　深蹲的好處

　　深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。下半身肌肉有力量了，即使長時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。

　　小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個(gè)心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會(huì)變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。

　　另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。