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深蹲不適合什么人做

時間: 曾揚1167 分享

  深蹲是常見的健身運動,很多年輕人都喜歡用深蹲來鍛煉,但是有一部分人不適合做深蹲。

  深蹲不適合什么人做

  心腦血管病患者

  深蹲運動需要持續(xù)蹲下起立,這對于患有心腦血管病的人群來說是很不利的。蹲下站起時用力很容易造成腦部血壓升高,導(dǎo)致腦供血不足,從而出現(xiàn)腦溢血危險。

  高血壓患者

  人在下蹲時,血液會聚集在下半身,突然下蹲,很容易出現(xiàn)腦供血不足,出現(xiàn)頭暈癥狀,甚至暈倒。特別是對于患有高血壓的人群來說,深蹲在一定程度上還會升高血壓,加快血液循環(huán),對健康不利。

  關(guān)節(jié)疾病患者

  深蹲對人體關(guān)節(jié)的影響是很大的,錯誤的姿勢和盲目的加重量都會會導(dǎo)致膝蓋損傷。并且,如果做深蹲起的速度太快、次數(shù)太多都會傷到膝關(guān)節(jié),加重關(guān)節(jié)疾病。

  孕婦

  孕婦本身承受能力會隨著胎兒的成長而降低,在此期間,更是要好好休息安胎,而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。因此,對于孕婦來說,深蹲運動是千萬不能做的,否則會面臨流產(chǎn)以及威脅生命的風險。

  經(jīng)期女性

  經(jīng)期女性由于身體血液流失,身體素質(zhì)本來就會比平時要差,而深蹲運動的力度還是比較大的,因此最好不要做。女性經(jīng)期做深蹲容易引起宮腔充血,導(dǎo)致血量過多,還會引起腹痛。

  身體素質(zhì)差的人群

  深蹲動作看起來簡單,但運動時所需要的力量卻是超乎想象的。對于身體素質(zhì)不過關(guān)的人來說,陡然過猛運動容易造成肌肉損傷,導(dǎo)致肌肉溶解,釋放出大量肌紅蛋白和酶,引起醬油尿,如不及時治療,會引發(fā)急性腎衰竭,甚至死亡。

  做深蹲要注意什么

  1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣傷膝蓋。

  2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

  3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

  深蹲的好處

  深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了,即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉,而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。

  小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉,甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉,全身的血液循環(huán)都會變好,能夠預(yù)防手腳發(fā)涼,也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。

  另外,這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了,體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。

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