“五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥”，夏天來(lái)了，許多嫌棄自己身材不夠纖細(xì)的女孩匆匆步入了減肥的隊(duì)伍中，但每日學(xué)習(xí)工作的繁忙和健身房高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)課程，讓很多人無(wú)法堅(jiān)持下去，不如來(lái)試試這一套低強(qiáng)度瘦身計(jì)劃，每日只需要一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持四周就能輕松甩掉身上多余的肉肉。

　　周一：座椅蹲起。背對(duì)一把椅子，雙腳分開與肩同寬，慢慢蹲下，在快要坐到椅子上時(shí)站直身體，如此反復(fù)。

　　周二：站立式平板支撐。面對(duì)墻壁雙手撐墻，然后雙手前臂平放在墻上，用肘部支撐身體;再換單臂支撐，最后回到起始姿勢(shì)。

　　周三：彎腰摸地。雙腿站直，上身慢慢下俯用手去觸碰地面或腳尖，保持姿勢(shì)，深呼吸兩次后，慢慢起身。

　　周四：仰臥卷腹。平躺，雙腿彎曲踩地，雙手半握拳放在耳側(cè)，吸氣，呼氣，脊椎一節(jié)節(jié)離地起身，雙肘盡可能碰到腿部，但腰部不離地，停頓兩秒后再緩慢躺下。

　　周五：左右跨跳。雙腳分開與肩同寬，向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂，回位，再向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂。如此反復(fù)。

　　周六：側(cè)臥抬腿。側(cè)臥，一腿伸直不動(dòng)，另一腿上抬，腰背要放松，保持幾秒后換邊運(yùn)動(dòng)另一條腿。

　　周日：仰臥抬臀。平躺，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳曲起踩地，扭動(dòng)身體左右抬臀。

　　這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是腰背、腹部、雙手雙腿都鍛煉到了，第一周每天鍛煉10分粥，第二、三周鍛煉15~20分鐘，第四周增加到40分鐘。只要堅(jiān)持，四周出現(xiàn)瘦身效果相信是可以做到的，一起來(lái)試試吧。