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有氧運(yùn)動(dòng)的盲區(qū)是什么

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有氧運(yùn)動(dòng)的盲區(qū)是什么

  相信減肥的朋友們都是以運(yùn)動(dòng)為主的,通過(guò)減肥有氧運(yùn)動(dòng)可以加速人體的代謝速度,以此來(lái)提高脂肪的消耗速度,達(dá)到減肥的目的。對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí),不少人還不是很清楚!

  有氧運(yùn)動(dòng)的盲區(qū)

  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時(shí)呼吸也會(huì)加劇,而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外,在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒,對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

  常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車(chē)、滑冰、跳繩、籃球、足球等等,這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效,而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡(jiǎn)單,MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

  有氧運(yùn)動(dòng)是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

  首先,有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有建身的效果,不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪,而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖,而且在相同時(shí)間內(nèi),有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多,即使這樣,也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好,最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。而且,力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝,即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以,有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

  減肥是一件系統(tǒng)的事情,不能說(shuō)單靠一個(gè)方法就能完全瘦下來(lái),如果你只重視有氧運(yùn)動(dòng)減肥,忽略了力量訓(xùn)練,減肥的目的更難達(dá)到。相同的道理,只注意運(yùn)動(dòng)方面而忽略飲食方面,減肥同樣難以成功。有氧運(yùn)動(dòng)固然是一種非常有效的減肥方法,但也不能只依賴(lài)運(yùn)動(dòng)哦!MM們?nèi)绻诤侠戆才攀澄锏耐瑫r(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

  有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好?

  不是的,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉,但是如果過(guò)量的話(huà),就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉,而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度,肌肉很容易會(huì)被拉傷。

  減肥的MM每周鍛煉3~4次,每次在1個(gè)小時(shí)以上,這樣的強(qiáng)度就足夠了,大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過(guò)渡。開(kāi)始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高,不然的話(huà)會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等,所以,要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,開(kāi)始每周1~2次,等到適應(yīng)了再增加到3~4次,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加,太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng)。

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