夏季運動補水很重要，你喝對了嗎？

　　炎熱的夏季運動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，但是補充水分也是有一定的方式方法的。今天小編在這分享一些“喝水”的常識及正確的飲水方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　1、一天應該攝入多少水?

　　用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人(成人)一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35—40毫升水，也就是35—40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2.2—2.4公斤的水，這個數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。

　　2、飲水的溫度

　　飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18—45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　3、口渴怎么喝水?

　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。

　　4、運動中不要暴飲

　　運動中補充水分是十分必要的，但千萬不要暴飲，一次性大量的飲水對身體非常的不好。大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，會增加心臟的負擔，長期如此很可能誘發(fā)心血管疾病。大量的水進入胃中，還由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升)，會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消。，如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　5、正確的飲水方法

　　正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗。

　　6、過量飲水的危害

　　過量飲水會導致“稀釋性低鈉血癥”，也稱“水中毒”。特別是大量出汗后又大量補水更易導致“水中毒”。

　　人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。

　　7、運動中應注意飲用的飲料

　　蒸餾水：一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利。

　　碳酸飲料：含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內熱氣排出，產生清涼爽快感覺，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。

　　運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質等優(yōu)點。但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，如果在平時也當水喝，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。

　　8、高原飲水注意事項

　　有的朋友可能因工作原因東奔西走，但到任何地方都還要堅持鍛煉，這是好事，但如果到高原地區(qū)就得注意了。

　　高原的自然環(huán)境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。

　　由于上述各種特殊因素的影響，處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。

　　處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5—4升為宜。

　　但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。

　　夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。

　　所以在運動中喝水這么一個小事就有這么多注意事項，運動是一門科學，各個方面都要注意，大家運動都是為了有一個好身體，千萬不要因為這些小細節(jié)上的失誤而健身不成反傷身!