健康游泳必備游泳的衛(wèi)生常識有什么?
很多人都喜歡在夏天的時(shí)候去游泳。那么在夏天游泳,你需要注意哪些衛(wèi)生問題呢?今天小編在這分享一些游泳中關(guān)于衛(wèi)生的小常識給大家,歡迎大家閱讀!
一、選擇衛(wèi)生的游泳場所
人工游泳場館的管理比較規(guī)范,池水經(jīng)常消毒、排污和過濾,清晰度較高,深水和淺水有明顯標(biāo)志,有救生設(shè)施,應(yīng)成為游泳的首選場所。
為了自己的安全,選擇游泳場所時(shí)一定要注意上面提到的這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn),選擇達(dá)標(biāo)的泳池噢!
二、游泳前進(jìn)行體檢
游泳前進(jìn)行身體檢查,主要是防止患病者游泳時(shí)發(fā)生事故,同時(shí)也避免疾病的相互傳染。凡患有心臟病、高血壓、癲癇、活動性肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、感冒、發(fā)燒、開放性創(chuàng)傷者,都不宜游泳。婦女月經(jīng)期游泳要采取衛(wèi)生措施,未采用措施不宜下水。
三、飲酒、飽食后和饑渴、過度疲勞時(shí)不宜游泳
飲酒能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)使之處于過度興奮或抑制狀態(tài),酒后游泳容易發(fā)生溺水事故。飽食后游泳會減少消化器官的血液供應(yīng),使消化器官功能降低,影響食物的消化和吸收。另外,由于水的溫度和壓力會使胃腸的蠕動功能受到影響,容易引起胃痙攣,出現(xiàn)腹痛或嘔吐。因此,飯后不要馬上游泳,一般需相隔半小時(shí)到一小時(shí)后再下水。饑餓時(shí)游泳也不好,因?yàn)榭崭箷r(shí)人體血糖含量下降,游泳時(shí)易發(fā)生頭暈或四肢無力現(xiàn)象,甚至有昏厥的可能。在劇烈運(yùn)動或大強(qiáng)度體力勞動后,身體已經(jīng)感到疲勞,肌肉的收縮及反應(yīng)減弱,發(fā)生溺水事故。因此,在劇烈運(yùn)動和強(qiáng)體力勞動后,應(yīng)休息一會兒,待體力恢復(fù)正常后再游泳。
四、游泳前要做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,加快血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的功能,加快血液循環(huán)和新陳代謝,可使肌肉的力量和彈性增加,身體各關(guān)節(jié)的活動范圍相應(yīng)加大,靈活性也有所提高。這些變化,有利于身體更好更快地適應(yīng)游泳運(yùn)動的需要,同時(shí),對防止抽筋、拉傷也有積極作用。
游泳前的準(zhǔn)備活動,一般可做廣播操、跑步、游泳模仿動作及各種拉長肌肉和韌帶的練習(xí)。特別要活動頸、肩、腰髖、膝、腕各部位的關(guān)節(jié)。
準(zhǔn)備活動后稍事休息,然后淋浴。這既是保持游泳池水質(zhì)清潔的措施,也是為了使游泳者在下水前先適應(yīng)冷水刺激,以避免突然下水遭意外。
五、游泳時(shí)量力而行不逞能
下水游泳時(shí),初學(xué)者應(yīng)在淺水區(qū)域活動。已會游泳者也要量力而行,不要好勝逞能,應(yīng)合理安排運(yùn)動量,當(dāng)自感身體有異常反應(yīng),如頭暈、頭痛、胃痛、惡心或嘔吐時(shí),應(yīng)立即上岸,擦干身體,休息到恢復(fù)后再下水。如過高估計(jì)自己的體力和技術(shù),因而遠(yuǎn)游,結(jié)果無力返回,容易造成溺水事故。
在游泳時(shí)要避免一切危險(xiǎn)動作,如在淺水區(qū)跳水、互相打鬧、過長時(shí)間地憋氣潛水,以及在濕滑的池邊奔跑追逐等,均應(yīng)避免。
六、遇意外時(shí)鎮(zhèn)定自救和呼吸
游泳時(shí),如發(fā)生抽筋等意外時(shí),應(yīng)保持冷靜,不要慌張,應(yīng)立即上岸或在水中自我緩解抽筋部位,與此同時(shí),也可呼救,以便周圍的人及時(shí)來幫助、救護(hù)。如發(fā)現(xiàn)讓人抽筋或溺水,應(yīng)迅速去救護(hù),并同時(shí)大聲呼救,讓周圍的人能來與你一起搶救。
七、注意個(gè)人和公共衛(wèi)生,文明游泳
游泳時(shí)應(yīng)講文明,要穿干凈的不透明的游泳衣褲,自覺遵守泳場守則和維護(hù)公共衛(wèi)生,下水前應(yīng)先淋浴,從頭到腳沖洗干凈。不隨地吐痰、擤鼻涕,不準(zhǔn)在泳池中排便和拋棄雜物,以免污染水質(zhì),損害自身和他人的健康。游泳出水后,應(yīng)及時(shí)沖洗身體,然后擦干,穿上衣服,以防感冒。
八、預(yù)防眼、耳疾病
由于水中有雜質(zhì)和細(xì)菌,游泳者容易產(chǎn)生眼、耳疾病。要預(yù)防眼病,除要選擇干凈的游泳場所進(jìn)行游泳外,還要注意維護(hù)公共衛(wèi)生,經(jīng)常進(jìn)行游泳池水凈化處理和水質(zhì)檢驗(yàn)。游泳后要向眼中點(diǎn)氯霉素眼藥水或金霉素眼藥膏,切勿用臟手亂擦眼睛,以防損傷結(jié)膜或使細(xì)菌進(jìn)入眼內(nèi)。
游泳時(shí)如果有水進(jìn)入耳內(nèi),常常有刺癢、耳鳴等不適感,這時(shí)切勿用手指挖耳,以免擦破耳道,招致污水感染,引起中耳炎。水進(jìn)入耳內(nèi)時(shí),可把頭偏向進(jìn)水耳朵一側(cè),并用同側(cè)的腳連續(xù)震跳,使水從耳朵內(nèi)流出來;也可將頭偏向進(jìn)水耳朵一側(cè),用手掌緊壓耳廓,屏住呼吸,然后迅速提起手掌,反復(fù)幾次后,就可以吸出水來。實(shí)在倒不出水時(shí),也不要著急,應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治,排出耳中積水。