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對抗亞健康要做什么樣的運動

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  隨著知識經(jīng)濟的到來,坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服,但不利健康,而且很容易就產(chǎn)生一系列亞健康問題。今天小編在這分享一些對抗亞健康的運動知識給大家,歡迎大家閱讀!

  腰椎亞健康

  1.貓伸懶腰法

  這個方法就像張繼科做的動作,要領是雙膝、雙手跪爬在床上,雙肩上聳,拱背微縮,然后雙肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,臀部上提,做貓伸懶腰狀,保持10~15秒,休息片刻后,重復以上動作5~10次。

  2.燕飛式

  俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側(cè),掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮,盡量使上胸及下腹離開床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復以上動作5~10次。

  3.拱橋式

  仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重復5~10次。

  4.伸拉脊背  起床后,身體站直,雙手扶墻保持平衡,仰頭讓后背向后盡量彎曲,臀部向后上方挺起?;虮巢客χ?,雙手伸直,盡量上舉,像在把自己往上拔。

  幾款簡單運動:

  一、抬腿動作

  1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

  2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

  3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

  作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

  二、腳踝運動

  1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

  2、保持以上動作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。

  3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

  三、收腹運動

  1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。

  3、左右腿進行完畢后,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

  作用:對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

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