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害怕跑步傷膝應該怎么辦

時間: 曾揚1167 分享

  喜歡運動的你是不是聽說過“跑步百利唯傷膝蓋”?然后對跑步敬而遠之?

  跑步是不是真的傷膝蓋呢?運動專家表示,這其實和運動量和運動強度有關(guān)。美國一篇專業(yè)文章指出:競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。由此可見,對普通跑步者而言,跑步其實是有利于關(guān)節(jié)健康的。

  運動可以減輕關(guān)節(jié)炎的痛感、減輕關(guān)節(jié)僵硬程度、預防功能減退,做到下面7點,讓你跑步無憂。

  1、跑慢點。運動強度越大,讀關(guān)節(jié)的壓力就越大。所以如果想要不上膝蓋,就要適當?shù)剡x擇好強度,具體以跑步時自感輕松或稍費力為宜。

  2、跑短點。運動時間和距離要適當,以自己的狀態(tài)去調(diào)整,一般在半個小時到1個小時為宜。如果運動完感覺很累,甚至累到不想吃飯,這就是超額了。

  3、跑低點。跑步的姿勢很重要,小步幅高步頻,腳底離地面越近,對關(guān)節(jié)的沖擊力就越小,因此要掌握好正確的跑資和習慣。

  4、跑少點。跑步其實沒必要每天都進行,要給身體留下一點時間去消化調(diào)整,一周跑三五次就足夠了。

  5、熱身認真點。要在運動中保持好的狀態(tài),熱身活動一定要做充足,不要急沖沖地馬上開跑,也不要過度地拉伸,以免拉傷。并且跑步結(jié)束后也要認真做好整理運動。

  6、瘦一點。跑步過程中,膝關(guān)節(jié)要承受身體大部分的重量,越胖的人,膝關(guān)節(jié)的壓力就越大,雖說大部分人跑步就是為了瘦身,但是在生活其他方面也要注意瘦身,控制飲食,跑步前不要吃太飽。

  7、呵護多一點。膝關(guān)節(jié)是需要平時的保養(yǎng)和保護的,跑步的時候要選擇一雙能增加穩(wěn)定性的跑鞋,平時也可以做一些針對膝關(guān)節(jié)的強化訓練。

  無論什么運動,一定要掌握科學、適當?shù)倪\動方式,任何時候都要避免驟起驟停、高沖擊性動作,隨時都要注意對關(guān)節(jié)的保護,才能愉快地開展運動。

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