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跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  跑步可以說是一種最經(jīng)濟(jì)劃算的運(yùn)動(dòng)方式了,只不過在跑步的時(shí)候也要注意保護(hù)自己的身體健康,避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。跑完步第二天疼痛是怎么一回事呢?

  我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。

  而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷,會因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運(yùn)動(dòng)損傷,牽拉反而會使疼痛加重??傊?,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

  為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜,主要包括以下幾個(gè)方面:

 ?、偃樗岫逊e。

  ②肌肉痙攣。

  ③肌纖維或結(jié)締組織損傷。

 ?、芷渌蛩亍H缃M織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產(chǎn)生的人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來自無氧酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。

  肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

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