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最強(qiáng)腹肌簡(jiǎn)單輕松鍛煉法

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  腹肌對(duì)人男人來(lái)說(shuō),不僅代表性感,更代表男性荷爾蒙,那么腹肌如何鍛煉呢?

  第一招

  每天堅(jiān)持跑1500米,這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系,但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。

  第二招

  每天晚上睡在床上的時(shí)候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動(dòng)為止,最好出出汗,這樣才有效果。

  第三招

  躺在床上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣,以腰部為支撐運(yùn)動(dòng),

  這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版,做起來(lái)比較吃力,而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行,長(zhǎng)期坐下來(lái),效果比仰臥起坐要好很多。

  在健身房還可以做抬腿的練習(xí)。

  動(dòng)作要領(lǐng):身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反復(fù)。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí)。因?yàn)樘染毩?xí)腹部運(yùn)動(dòng)量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

  舉腿練習(xí)是抬腿補(bǔ)充。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛煉腹部。對(duì)腹部上半部分的肌肉是很好的補(bǔ)充練習(xí)。

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