保護(hù)膝蓋防受傷的方法分享
在運(yùn)動(dòng)中，膝蓋是人體最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)，也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。每個(gè)長(zhǎng)期跑步的人都會(huì)或多或少地遇到膝蓋的傷痛，跑步時(shí)發(fā)力主要靠腳，但很多人靠腿發(fā)力，很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。那么，怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛。以下是小編為你整理的保護(hù)膝蓋防受傷的方法介紹，希望能幫到你。
保護(hù)膝蓋防受傷的方法
1、熱身
在開(kāi)始跑步前一定要熱身，而且要做充分。可以先慢跑一會(huì)兒，將關(guān)節(jié)充分拉伸，使關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。
2、好的跑鞋
一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購(gòu)跑鞋時(shí)，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。
3、鍛煉腿部的肌肉力量
保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)。不過(guò)，這種訓(xùn)練方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4、姿勢(shì)
在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意跑步姿勢(shì)的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關(guān)節(jié)承受太多的力量。
5、使用護(hù)膝
在跑步時(shí)，護(hù)膝可以減輕運(yùn)動(dòng)者膝蓋的負(fù)擔(dān)。雖然護(hù)膝不能徹底保護(hù)膝蓋，但還是有一定的輔助作用。
6、冰敷
如果有條件，在跑步完以后，可以拿醫(yī)用冰袋敷敷膝蓋。如果沒(méi)有醫(yī)用冰袋，可以自己用塑料袋裝些冰箱里的碎冰，做個(gè)簡(jiǎn)易冰袋。平時(shí)沒(méi)有跑步時(shí)，可以多熱敷關(guān)節(jié)。
7、可以到正規(guī)醫(yī)院對(duì)膝蓋部分的韌帶和半月板進(jìn)行檢查，如果發(fā)現(xiàn)受傷了，應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)囑，停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行恢復(fù)調(diào)養(yǎng)或者手術(shù)治療。
有的跑步者認(rèn)為自己年輕，身體底子好，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，忍忍就過(guò)去了，這樣對(duì)膝蓋的傷害很大。等到年齡大些，身體機(jī)能下降，很可能就要做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。
運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)
首先要預(yù)防中暑
夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又沒(méi)法通過(guò)流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來(lái)，如果濕度較高時(shí)更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，從短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問(wèn)題
劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料，但過(guò)多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對(duì)身體不利，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也很有害處，專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時(shí)間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快，會(huì)更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對(duì)身體不利。中午是一天氣溫最高陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候，夏季運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要避開(kāi)中午。所以，夏季在黃昏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體更有益。
第四要注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對(duì)皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動(dòng)和其他活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)全身肌肉有很大好處
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類(lèi)。體內(nèi)一切運(yùn)動(dòng)都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲(chǔ)量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動(dòng)作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)呼吸臟器的好處
人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過(guò)程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為16—18次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過(guò)程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)骨骼的好處
全身骨骼共有206塊。對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。
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