韌性運動增高法簡單教學
韌性運動增高法簡單教學
很多人都知道運動是可以有效的增高的,不僅僅是可以通過食補來增高更是可以通過韌性運動的方法來增高,那么韌性運動增高法有哪些呢?以下是小編為你整理的韌性運動增高法介紹,希望能幫到你。
韌性運動增高法
1、并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60-70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
4、面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏 著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次。這個動作,可以讓股關節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
要增高的需注意的要點
1、20—25歲還是長高好時期
老人說的20歲之后身高就會停止生長,那是因為在人們傳統(tǒng)的觀念中,人的年齡達到20歲之后,骨骼經(jīng)絡已經(jīng)成型固定了,然而醫(yī)學上鑒證,人在20歲之后,人體的骨骼還未完全閉合,有些發(fā)育遲緩的人,甚至在20歲以后才進入身高增長的“黃金期”。
因此,想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼,促進軟骨細胞的活躍度,再配上營養(yǎng)的膳食,那么在20歲之后長高就不再是夢。
2、補充營養(yǎng)
眾所周知,青少年在生長發(fā)育的黃金期時,一旦遇到長不高、長得慢的情況時,醫(yī)生多會建議補充鈣質(zhì),那是因為鈣能直接促進骨骼的生長發(fā)育。所以20歲之后想要長高的人,首先要做的就是合理的補充鈣,可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充,也可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物補充,如牛奶、排骨、豆制品等食物。
然后鈣進入人體后,并不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素,來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高,每天吃兩樣水果,也是非常有必要的。
3、加強運動
加強運動不是指盲目的加強運動的量,而是根據(jù)身體的需求及接受度,合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。
運動要選擇具有伸展牽引性的輕松自由的項目,如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等,這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞,同時還能使骨骼得到伸展,起到促進骨骼生長的作用。
而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大,對身體負擔重的運動,在此時就要適當減少甚至不做,因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養(yǎng)元素,不利于骨骼生長的需求。
4、力學牽引
現(xiàn)代社會,很多人因為長期不正確的坐姿和站姿,散漫的趴在桌子上學習工作,或是搖擺幅度很大的行走站立,在20歲左右就會出現(xiàn)腰背不直的情況,因此可以通過適當?shù)牧W牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直,那么長高的效果也是很明顯的。
科學增高的方法
1.注射促生長激素
注射用重組人生長激素屬注射劑,是激素類藥品。用于治療兒童、成人生長激素缺乏癥,特納氏綜合癥,兒童慢性腎功能不全導致的生長障礙,手術、創(chuàng)傷后高代謝狀態(tài)(負氮平衡),燒傷,膿毒敗血癥。
人類生長素又成青春素。人類生長素含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、維生素、微量元素等,這些成分的組合、無論從成分還是含量比例、均是自然天成、搭配科學合理,極易被人體細胞吸收和利用,所以更容易激活和修復衰老細胞,維持細胞、組織、器官、系統(tǒng)的正常新陳代謝。
2.體操增高法
體操增高法有很多種,大部分都是通過糾正身姿,拉伸脊柱,腿部和關節(jié)來達到增高的效果,比較著名的體操增高方法有日本快速增高術,瑜伽增高術和川田式增高術,堅持訓練,可以起到非常好的增高效果。
3.瑜伽增高法
瑜伽增高法是這幾年才興起的增高方法,其通過增加關節(jié)韌帶的活動度,糾正身姿,促進骨骼生長發(fā)育而達到增高的目的,目前網(wǎng)上有詳細的相關瑜伽增高視頻,可以通過正確的瑜伽練習而達到增高的目。
4.氨基酸增高法
氨基酸是人體必須的生長元素之一,體內(nèi)多種不可自身合成的氨基酸都需要靠體外攝取才能幫助身體增高,所以注射、服用人體必需的氨基酸,可以有效促進身高的增加,而通過食物的合理社區(qū)同樣也可以達到不錯的效果。
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