增高的幾個(gè)要點(diǎn)是什么
增高的方法有很多種，很多青少年都是通過食補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行增高的，想要增高注意的要點(diǎn)是比較多的，那么增高的幾個(gè)要點(diǎn)有哪些呢?以下是小編為你整理的增高的幾個(gè)要點(diǎn)簡單分析，希望能幫到你。
增高的幾個(gè)要點(diǎn)
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不是指盲目的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的量，而是根據(jù)身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細(xì)胞活躍度的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要選擇具有伸展?fàn)恳缘妮p松自由的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運(yùn)動(dòng)能夠活躍身體的骨骼細(xì)胞，同時(shí)還能使骨骼得到伸展，起到促進(jìn)骨骼生長的作用。
而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運(yùn)動(dòng)量大，對身體負(fù)擔(dān)重的運(yùn)動(dòng)，在此時(shí)就要適當(dāng)減少甚至不做，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和身體營養(yǎng)元素，不利于骨骼生長的需求。
2、力學(xué)牽引
現(xiàn)代社會(huì)，很多人因?yàn)殚L期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學(xué)習(xí)工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況，因此可以通過適當(dāng)?shù)牧W(xué)牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長高的效果也是很明顯的。
3、20—25歲還是長高好時(shí)期
老人說的20歲之后身高就會(huì)停止生長，那是因?yàn)樵谌藗儌鹘y(tǒng)的觀念中，人的年齡達(dá)到20歲之后，骨骼經(jīng)絡(luò)已經(jīng)成型固定了，然而醫(yī)學(xué)上鑒證，人在20歲之后，人體的骨骼還未完全閉合，有些發(fā)育遲緩的人，甚至在20歲以后才進(jìn)入身高增長的“黃金期”。
因此，想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的活躍度，再配上營養(yǎng)的膳食，那么在20歲之后長高就不再是夢。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
眾所周知，青少年在生長發(fā)育的黃金期時(shí)，一旦遇到長不高、長得慢的情況時(shí)，醫(yī)生多會(huì)建議補(bǔ)充鈣質(zhì)，那是因?yàn)殁}能直接促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。所以20歲之后想要長高的人，首先要做的就是合理的補(bǔ)充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補(bǔ)充，也可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。
然后鈣進(jìn)入人體后，并不是所有的人就能將補(bǔ)充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補(bǔ)充一些維生素，來促進(jìn)鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。
除此，還需要適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長的需求，減少身體經(jīng)絡(luò)的不適感。如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時(shí)還應(yīng)多吃富含鐵、鋅等營養(yǎng)元素的動(dòng)物肝臟，從而滿足身體長高時(shí)對不同營養(yǎng)的需要。
在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，要少吃糖和鹽，因?yàn)樘呛望}是阻礙鈣吸收的強(qiáng)大對手。所以像是可樂、糖果、腌制食品等都要少吃。
5.引體向上
找一個(gè)高度超過自己雙手用力向上舉起來時(shí)的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅(jiān)硬的邊角，握起來感覺舒適的。
引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅(jiān)持5分鐘后放下，抖動(dòng)兩個(gè)手臂及手腕，休息2分鐘。如此反復(fù)做三次引體向上，然后活動(dòng)腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運(yùn)動(dòng)都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動(dòng)作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對呼吸臟器的好處
人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為16—18次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對骨骼的好處
全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。
運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)
首先要預(yù)防中暑
夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時(shí)更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開始，從短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也很有害處，專家說，運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時(shí)間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快，會(huì)更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時(shí)候，夏季運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體更有益。
第四要注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動(dòng)和其他活動(dòng)。
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