訓(xùn)練跳繩彈力的方法有哪些
跳繩是一種簡單的運動，適合男女老少，是最常見的健身方式之一。對與跳繩來說彈跳力是比較重要的，那么如何訓(xùn)練跳繩彈力呢?關(guān)于這方面大家了解多少?以下是小編為你整理的訓(xùn)練跳繩彈力的方法介紹，希望能幫到你。
訓(xùn)練跳繩彈力的方法
抓舉訓(xùn)練
抓舉常用的器材也是杠鈴,當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓(xùn)練這一項,抓舉也是大運動量的訓(xùn)練,需注意時間和次數(shù)。
負重跑訓(xùn)練
準(zhǔn)備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。
腳尖跳訓(xùn)練
最簡單的就是跳繩,相信大多數(shù)都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。
半蹲跳訓(xùn)練
半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目,需注意訓(xùn)練時間的間隔。
摸高跳訓(xùn)練
最常見的就是摸板訓(xùn)練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續(xù)摸高。
柔韌訓(xùn)練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比
負重蹲起訓(xùn)練
在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關(guān)系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在里面來訓(xùn)練,負重蹲屬于運動量比較大的訓(xùn)練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質(zhì)來,不要太勉強,過度的訓(xùn)練反而效果不佳,對身體也不好。
跳繩減肥的方法
跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。
?、匐p腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
?、陔p腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
健身的好處
①健身者須有堅強的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅持;
?、谝竺總€動作重復(fù)多次，全面到位;
?、鄄扇【植烤毩?xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;
④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
?、菝看五憻挄a(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
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