步行健身的好處有哪些
步行健身的好處有哪些
越來(lái)越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對(duì)于自身的保健也越發(fā)重視。步行的確是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?大家對(duì)這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的步行健身的好處簡(jiǎn)單分析，希望能幫到你。
步行健身的好處
1、降“三高”
走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。
并且，走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時(shí)，也就增強(qiáng)了血管的收縮和擴(kuò)張功能，進(jìn)一步幫助血壓的穩(wěn)定和降低。
步行只要能達(dá)到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說(shuō)，多步行還具有降血糖的功效。
2、增腦力
經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強(qiáng)記憶力，使大腦更加清晰、靈活。
3、通氣血
人如果長(zhǎng)期靜止不動(dòng)，就容易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以幫助升陽(yáng)氣，可幫助氣血更加通暢。
此外，經(jīng)絡(luò)被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會(huì)更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。
4、強(qiáng)肌肉
走路的時(shí)候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動(dòng)。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng)，腿腳更加靈便、有力。
5、減脂肪
步行可以消耗身體里的脂肪，不過(guò)，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會(huì)相應(yīng)變少。如果體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運(yùn)動(dòng)量的需求了，脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達(dá)到了減肥的目的。
6、解疲勞
步行本身是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且走得多了，還會(huì)出汗，令人產(chǎn)生疲勞感。這怎么會(huì)緩解疲勞呢?由于步行是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺(jué)。
正確步行的方法
每個(gè)人走路的方式可能都會(huì)有所不同，不同的方法會(huì)給人帶來(lái)不同的健身效果和心理體驗(yàn)。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會(huì)給人一種消沉的感覺(jué)和負(fù)面的心理暗示。所以，調(diào)整自己的走路步伐和姿勢(shì)，也是非常重要的。
1、做好準(zhǔn)備工作
如果你今天計(jì)劃要走一段較長(zhǎng)的路，剛開(kāi)始的時(shí)候，應(yīng)該慢一些，或是先做熱身運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后，再逐漸地加快腳步。
2、走路時(shí)抬頭挺胸
走路的時(shí)候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不時(shí)地調(diào)整呼吸。
3、走路幅度要大一些
不要走小碎步，邁開(kāi)腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應(yīng)來(lái)回?cái)[動(dòng)，而不是垂放兩側(cè)。這樣更有利于協(xié)調(diào)肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。
4、緩緩地停下
走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘后再停下來(lái)，而不是突然停下，這樣會(huì)使血液循環(huán)失去原本的節(jié)奏，并淤積在靜脈中，導(dǎo)致心臟和大腦暫時(shí)缺血，并出現(xiàn)頭暈、惡心的情況。
運(yùn)動(dòng)健身需要注意的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)健身要注意保證運(yùn)動(dòng)多樣化。
如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受傷。尤其做自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)最有益。
2、運(yùn)動(dòng)健身要注意選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式。
中老年人不適于參與高強(qiáng)度、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng),速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉,更加適于氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢的中老年人。
3、運(yùn)動(dòng)健身要注意運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┧?/p>
但不宜一次大量飲水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,并應(yīng)間隔半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量喝水。
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