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跳繩的選擇要求有哪些

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跳繩的選擇要求有哪些

  跳繩是生活中比較常見的一種鍛煉方法。許多人從小就接觸了跳跳繩,這是一種適合各個年齡層的運動,但是多數(shù)人對于跳繩的選擇不是很了解,同時對于跳繩的選擇上有什么要求呢?以下是小編為你整理的跳繩的選擇要求分析,希望能幫到你。

  跳繩的選擇要求

  粗細(xì)

  跳繩的粗細(xì)程度應(yīng)隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑為4.5~5mm的,要領(lǐng)是選擇較細(xì)而且有一定重量的。

  重量

  對初學(xué)者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應(yīng)考慮換一條輕一點的。

  材質(zhì)

  市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習(xí)跳繩,那就應(yīng)該選擇跳的時候不易卷曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。

  多人的選擇

  如果想要很多人進(jìn)行一起跳繩,就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的,而且有手感的,最好是選擇橡膠的跳繩,這種跳繩特別適合年輕人,也適合很多人同時進(jìn)行。

  男人跳繩的好處

  1、對心臟機能有良好的促進(jìn)作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

  2、增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。

  3、提高身體綜合素質(zhì)。具體表現(xiàn)為,跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

  4、預(yù)防疾病。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

  5、燃燒體內(nèi)多余的脂肪。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘的強度基本相同,跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

  6、提高呼吸能力。不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量,從而促進(jìn)人體的呼吸機能,減少了患上呼吸道疾病的可能。

  跳繩的正確方法

  1、簡單跳繩法

  動作準(zhǔn)備:并攏你的雙腳,做彈跳練習(xí),二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候,手腕注意要進(jìn)行弧形擺動。初學(xué)者先跳十到二十次,進(jìn)行一分鐘的休息之后,重復(fù)跳十到二十次,如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次,一分鐘休息之后,接著跳三十次。

  2、單腳屈膝跳

  讓你的右腿屈膝,往前抬起,將你的腳尖踮起,單腳跳十到十五次,換左腿重復(fù)以上的動作。三十秒休息,每側(cè)各進(jìn)行二輪。

  3、側(cè)身斜跳

  這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練,可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著,先側(cè)身單腳躍繩往前跳,接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息,練習(xí)重復(fù)二次。

  4、分腿合腿跳

  先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運動,接著跳繩,跳躍的時候叉開你的雙腳,著地的時候并攏你的雙腳,動作重復(fù)進(jìn)行十五次。

  5、繞旋跳

  這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開蹲下來,將繩子甩動,讓跳繩在地面上畫弧線,另一個人應(yīng)該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度,60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。

  6、雙臂交叉跳

  先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運動,接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中的時候,將自己的雙臂交叉,當(dāng)將交叉的繩子跳過后,讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。

  

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