仰臥起坐的危害簡單分析
仰臥起坐的危害簡單分析
仰臥起坐是最為常見的一種健身減肥方式。無論是健身還是減肥又或者是學生上體育課的時候都會看到仰臥起坐的身影，那么仰臥起坐真的好嗎?臥起坐有哪些危害?以下是小編為你整理的仰臥起坐的危害介紹，希望能幫到你。
仰臥起坐的危害
1.脊柱損傷
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。
2.臀肌損傷
現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
仰臥起坐的正確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要全身減肥的話，應該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，從而鍛煉到身體的其他部位，達到身體的完美減肥效果。
二：掌握正確姿勢
關(guān)于仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
四：掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
五：掌握速度
做仰臥起坐的時候，做的太慢了也是不應該的，雖然速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)
1、仰臥起坐能全身減肥
如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的話可以達到腹部肌肉力量增強的效果，但是對身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
2、錯誤的姿勢
關(guān)于仰臥起坐，最多的一個錯誤應該就是姿勢錯誤。大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實這種做法師生錯誤的，因為這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大，對頸椎的壓力就越大。
3、偏身體
有些人在做仰臥起坐的時候，身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導致身材走形的后果。
4、快而猛的做法
通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認為這樣做是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，但其實這么做，很容易拉傷腹部肌肉。
5、做仰臥起坐的速度太慢
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實這樣的想法也是不對的。
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