仰臥起坐的正確做法簡(jiǎn)單講解
仰臥起坐的正確做法簡(jiǎn)單講解
仰臥起坐是一種比較日常的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)的要求不是很?chē)?yán)格。仰臥起坐的鍛煉部位是腹部，這切合了很多人的減肥需要。所以，仰臥起坐是一種比較大眾的鍛煉方式。不過(guò)，你的仰臥起坐，真的做對(duì)了嗎?以下是小編為你整理的仰臥起坐的正確做法介紹，希望能幫到你。
仰臥起坐的正確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要全身減肥的話，應(yīng)該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，從而鍛煉到身體的其他部位，達(dá)到身體的完美減肥效果。
二：掌握正確姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐的正確做法，最對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：控制方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
四：掌握力度
在做仰臥起坐的時(shí)候，不應(yīng)該太急太猛，正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
五：掌握速度
做仰臥起坐的時(shí)候，做的太慢了也是不應(yīng)該的，雖然速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)
1、仰臥起坐能全身減肥
如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實(shí)只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的話可以達(dá)到腹部肌肉力量增強(qiáng)的效果，但是對(duì)身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
2、錯(cuò)誤的姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐，最多的一個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該就是姿勢(shì)錯(cuò)誤。大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實(shí)這種做法師生錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大，對(duì)頸椎的壓力就越大。
3、偏身體
有些人在做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地向某一個(gè)方向偏離。這樣錯(cuò)誤的做法，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導(dǎo)致身材走形的后果。
4、快而猛的做法
通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認(rèn)為這樣做是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，但其實(shí)這么做，很容易拉傷腹部肌肉。
5、做仰臥起坐的速度太慢
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實(shí)這樣的想法也是不對(duì)的。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
2、上身應(yīng)卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)
如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺(jué)到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類(lèi)的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
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