瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2018-01-02 17:00:26 華昌1140由分享

　　作為年輕愛(ài)美的女性，修長(zhǎng)的雙腿是女性的追求，但很多人都不知道應(yīng)該用什么方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。其實(shí)不妨嘗試瑜伽練習(xí)的方法。那么，瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作講解，希望能幫到你。

　　瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作

　　1、瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作

　　1.1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

　　1.2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時(shí)要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。

　　1.3、呼氣,雙腿打開(kāi),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開(kāi)到最大極限后,停留5秒。

　　1.4、吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動(dòng)作,直到感覺(jué)累了。

　　2、瘦大腿根的溫馨提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,最開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來(lái),這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

　　3、瘦大腿根的簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　3.1、推墻擺腿:面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來(lái),令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái),盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動(dòng)左腿,下降的時(shí)候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動(dòng)作。

　　3.2、壓腿扭頭:躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

　　3.3、俯臥壓腿:全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來(lái),雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

　　瘦大腿的日常方法

　　1、按摩大腿瘦大腿:如何有效的瘦大腿?雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次?；瑒?dòng)同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩,重復(fù)5次換另一邊。

　　2、巧用食物瘦大腿:薏仁水：專家強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分,緊實(shí)曲線,還能美白。平時(shí)多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　3、蹬自行車(chē)瘦大腿:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部哦。